FANBET.NET

Регистрация

Упражнения для укрепления позвоночника

При сколиозе и различных заболеваниях спины необходимо выполнять ежедневно лечебную гимнастику, направленную на укрепление мышц спины и шеи. Ряд простых упражнений поможет снять напряжение и снизить болевые ощущения. Упражнения для укрепления позвоночника

Упражнения на растяжения


Самым простым вариантом для расслабления мышц спины могут стать упражнения на турнике или шведской стенке. Возьмите себе за правило хотя бы по несколько минут в течении двух-трех подходов висеть на турнике. Делайте это упражнение ежедневно.

Обхватитесь кистями рук за перекладину, расслабьте тело и подогните назад ноги, согнув их в коленях. Провисите в воздухе как можно дольше, но избегайте напряжения и усталости. При этом руки должны быть зафиксированы на ширине плеч и также находиться в расслабленном состоянии.

Как только почувствуете малейший дискомфорт приостановите упражнение. После небольшого отдыха повторите растягивание. Каждый раз старайтесь немного продлить время выполнения упражнения. Такая растяжка направлена на расслабление мышц спины и способствует выпрямлению позвоночника.

Упражнения на расслабления


Самая большая нагрузка происходит на пояснично-крестцовый отдел. Поэтому необходимо ежедневно выполнять упражнения на расслабление этой области.

Для этого требуется на полу выполнять потягивающие упражнения, подобно тому, как это делают кошки. Встаньте на колени, а руки расположите на ширине плеч. Опустите кисти рук на пол перед собой и как можно дальше тянитесь вперед.

Желательно, чтобы поверхность пола была гладкой и не создавала ощущения трения. Задержитесь на пару минут в таком положении и расслабьте все группы мышц. Поочередно проверьте и прочувствуйте как расслабилась шея, мышцы спины, ноги и таз.

Вернитесь в исходное положение и выполните движение таза назад. Расслабьтесь, а затем выгните туловище и поднимите голову вверх. Опять вернитесь назад, согнитесь лицом вниз и расслабьтесь. Выполните это упражнение несколько раз.

Укрепление мышц спины и шеи


Данное упражнение выполняется лежа на спине с упором ног в фиксированном положении. Руки необходимо расположить на затылке и прогибаться в таком положении назад. При этом делается глубокий вдох, а на самом пике прогиба вы задерживаете дыхание и делаете паузу на 10 секунд. С глубоким выдохом возвращаетесь в исходное положение.

Это упражнение может показатьсядостаточно тяжелым вначале, поэтому его следует делать с постепенным увеличением нагрузки. В итоге упражнение желательно выполнять до 10-15 раз. При ежедневном и длительном его выполнении вы почувствуете как мышцы спины окрепли и пришли в тонус, а позвоночник не так быстро устает от длительных физических нагрузок.

© FANBET.NET