FANBET.NET

Регистрация

Упражнения для укрепления ног

Все упражнения выполняйте четко, с напряжением, считая про себя (раз-два, три-четыре). Дыхание произвольное через нос. Повторяйте сначала по 2-3 раза, по мере укрепления мышц увеличивайте количество повторов.Упражнения для укрепления ног

Делайте упражнения каждый день утром, до завтрака, или днем, через 2-3 часа после еды, и мышцы спины скоро подтянутся, позвоночник распрямится, и проблем со спиной сразу станет меньше.
Исходное положение — спиной к стене. Затылок, лопатки, ягодицы, икры,пятки прижаты к стене. Ноги вместе. На счет «раз» шаг вперед, 2 — приставить другую ногу, на 3-4 вернуться в исходное положение. Повторить с другой ноги.

И.П. — руки под подбородком, ноги вместе. 1 — правая нога вверх, 2 — левая вверх, 3 — правая нога в И.П., 4 — левая в И.П. Повторить с другой ноги.


И.П. — руки за спинои сцепить в замок, ноги вместе. 1 -3 — поднимать ноги и верхнюю часть туловища, прогибая спину и сводя лопатки, 4 — И.П.

И.П. — спина прямая, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — наклон головы вперед, 2 — в И.П 3 — отвести локти назад, 4 — И.П.

И.П. — руки вверх, ноги вместе. 1-7 — попеременные вертикальные движение рук и ног, 8 — И.П.
И.П. —лежа на животе, руки вверх. На 1-3 потянитесь, как можно сильнее вытягивая руки, ноги и позвоночник. 4 — И.П.


И.П. — ноги согнуты в коленях, руки на поясе. Велосипед.
И.П. — руки на поясе. 1 — прямые ноги поднять, 2 — согнуть в коленях, 3 — выпрямить, 4 — И.П.

И.П. — руки за головой, ноги вместе. 1 — правая нога вверх, 2 — левая вверх, 3 — правая вниз, 4 — левая вниз. Повторить с другой ноги.

И.П. — лежа на спине, руки за головой, ноги вместе. 1-7 — приподнять верхнюю часть туловища, не отрывая ног от пола, тянуться головой к ногам, 8 — И.П.


И.П. — на правом боку, правая рука согнута под головой, левой опереться о пол перед грудью. 1 — левая нога вверх, 2 — правая нога вверх, 3 — правая в И.П., 4 — левая в И.П.

© FANBET.NET