FANBET.NET

Регистрация

Топ-5 продуктов для наращивания мышечной массы

Независимо от того, сколько времени вы проводите в спортзале, ваши мышцы не будут расти без правильного и сбалансированного питания. То, что вы едите, влияет не только на состояние здоровья, но и на внешний вид. Вот топ 5 лучших продуктов для наращивания мышечной массы.Топ-5 продуктов для наращивания мышечной массы

Куриная грудка содержит постный белок, витамины и минералы, которые очень полезны для наращивания мышечной массы. В частности, белок ускоряет процесс заживления мышечной ткани и повреждений, вызванные тяжелыми тренировками. В то же время, другие питательные вещества как витамины группы В, ниацин, селен, цинк и железо непосредственно питают мышечную ткань.

Добавляйте куриные грудки без кожицы в свой ежедневный рацион.

Молоко имеет в своем составе молочную сыворотку и казеин, два очень ценных белка. В то время как сыворотка легко превращается в аминокислоты и всасывается в кровь, казеин медленно обрабатывается в пищеварительной системе, тем самым обеспечивает подачу белка для организма в течение длительного времени.

Другие витамины и минералы, а также углеводы и жиры в молоке, играют важную роль в питании и поддержании силы мышц.

Яйца содержат высококачественный белок, который необходим для построения мышц. Кроме того, аминокислоты в яйцах вместе с такими минералами, как цинк, железо и кальций способствуют наращиванию мышечной массы и ее восстановлению. Они также обеспечивают организм витаминами А, В, Е, К, фолиевой кислотой и рибофлавином, которые повышают обмен веществ в организме.

Рекомендуется употреблять 1-2 яиц ежедневно.

Другим хорошим источником питательных веществ, которые могут принести пользу мышцам - семена киноа. Семена обладают высоким содержанием белка, но малым количеством калорий, что делает их идеальной пищей для роста мышечной массы. Наличие экдистероидов в киноа помогает увеличить мышцы  и уменьшить жировую массу.

Есть много других ценных веществ в семенах, например, витамин Е, калий, фосфор, фолиевая кислота, бета-каротин и др.

Благодаря высокому содержанию клетчатки и витаминов, сладкий картофель также помогает построить мышцы. Его углеводы восстанавливают запасы гликогена, использованные во время тренировки. Другие питательные вещества, например витамины B6, C, E, D, медь, магний, железо и кверцетин улучшают общее состояние здоровья, сжигают жир и помогают пищеварению.

© FANBET.NET