FANBET.NET

Регистрация

Спорт во время беременности

Активный образ жизни и занятия спортом для большинства современных женщин являются нормой. Стоит ли отказываться от привычной физической нагрузки в момент ожидания ребенка? Спорт во время беременности

Предупреждения врачей о том, что будущей маме категорически противопоказаны перегрузки – как умственные, так и физические, зачастую приводят к тому, что опасаясь за свое здоровье, беременные женщины отказываются прислушиваться к потребностям тела, привыкшего к физическим нагрузкам, и исключают спорт из своей жизни.

Безусловно, отказываться от физкультуры любой степени тяжести необходимо, если беременность протекает с осложнениями, существует угроза выкидыша и другие серьезные проблемы.

Но если со здоровьем и самочувствием все в порядке, то не стоит полностью игнорировать занятия спортом – малоподвижный образ еще никому не шел на пользу, а уж будущей маме и подавно.

Чем полезен спорт будущей маме?

Допустимые виды спорта

Самым безопасным и в то же время невероятно эффективным видом спорта во время беременности является скандинавская ходьба. Этот вид спорта представляет собой физические нагрузки в виде ходьбы с палками, напоминающими лыжные.

Спорт во время беременности

Своеобразный фитнес на свежем воздухе имеет целый ряд неоспоримых преимуществ:

Спорт во время беременности

Важно помнить, что скандинавскую ходьбу не рекомендуется практиковать на городских улицах – очень важно дышать только чистым и свежим воздухом. Идеальный вариант – парк и лес с хорошими тропинками.

Неплохим вариантом поддержать мышцы, кожу и настроение в тонусе – восточные танцы. Такой вид физической нагрузки замечательно тренирует суставы, мышцы, связки, принимающие активное участие в процессе рождения ребенка.

Спорт во время беременности

Плавные танцевальные движения способствуют профилактике варикоза, тренируют мышцы промежности, что в дальнейшем поможет избежать разрезов и разрывов этой области.

Кроме того, восточные танцы научат женщину расслаблению глубоких мышц, что при родах поможет уменьшить болевые ощущения.

Если в поле зрения будущей мамы имеется хороший бассейн, соответствующий санитарным нормам, то еще одним замечательным видом спорта для беременных, будет плавание.

Спорт во время беременности

Плавание не только разгружает позвоночник и мышцы спины, но и способствует снижению отеков, тонизирует мышцы, улучшает кровоснабжение, благотворно влияет на психику мамы и малыша.

Замечено, что после родов у женщин, занимающихся плаванием во время беременности, легче налаживалась лактация. Помимо этого, регулярное плавание помогает избавляться от лишних килограммов и удерживать вес на нужной отметке.

Противопоказания к занятиям спортом

Несмотря на все положительные моменты, которые физические нагрузки оказывают на организм беременной женщины, воздержаться даже от самых легких нагрузок необходимо в следующих случаях:

Для того чтобы занятия спортом шли на пользу и приносили только радость, важно внимательно прислушиваться к потребностям тела и не игнорировать даже малейшие сигналы о возникающем дискомфорте.

Ну и, конечно же, обязательно проконсультируйтесь с врачом о рекомендуемых дозах физической нагрузки, избегайте травмоопасных видов спорта и не допускайте излишнего перегрева или переохлаждения тела.

© FANBET.NET