FANBET.NET

Регистрация

Скалолазание на искусственном рельефе: советы для начинающих

Как и любой другой вид спорта, скалолазание требует максимальной отдачи сил - не только физических, но и душевных, психологических.
Новичкам, кто не имеет физической подготовки ( например,как я :), когда вся физическая активность заключается в уроках физкультуры в школе и ВУЗе) начинать заниматься скалолазанием очень тяжело. На первых занятиях я не могла преодолеть и пары зацепок. Начала бегать, делать зарядку - и ко мне пришел успех! Занимайтесь, тренируйтесь и все у вас получится!Скалолазание на искусственном рельефе: советы для начинающих

Что выбрать? Занятие с тренером или самостоятельно заниматься скалолазанием?
Конечно, как и в любом другом виде спорта, крайне необходимо (хотя бы на начальном этапе) наличие тренера, руководителя, наставника. Он поможет вам освоить азы этого вида спорта, научит основам техники безопасности, что крайне важно в скалолазании. Затем, когда вы будете владеть необходимыми навыками, вы сможете приступить к самостоятельным занятиям.

Как часто необходимо заниматься?
Частота занятий зависит от ваших целей: хотите ли вы стать мастером спорта, либо вы занимаетесь для души, для поддержания физической формы.
Если вы любитель, то заниматься нужно хотя бы 1-2 раза в неделю по 1.5- 2 часа. Это самый минимум.
Если вы желаете достичь максимальных успехов в скалолазании - вам придется посещать скалодром ежедневно.

Разминка.
Перед началом непременно сделайте хорошую разминку. Так ваши мышцы разогреются и занятие принесет вам максимальную пользу и результат.
Также очень желательно делать пробежки. Хотя бы 1-2 раза в неделю по 40-50 минут. Это значительно улучшит вашу физическую подготовку.

Какое снаряжение выбрать новичку?
На начальном этапе можно воспользоваться страховочной системой, которую предоставляют в зале. Но затем лучше приобрести свою. Она всегда будет откорректирована под ваш размер, всегда в хорошем состоянии.
Обувь - это обычные легкие кроссовки с нескользящей подошвой. Профессиональные скалолазы пользуются специальной скальной обувью.
Футболка и спортивные штаны, и не забудьте мешочек со специальным веществом - магнезией. Периодически окунайте ваши руки в магнезию, и пальцы станут более цепкими и не будут скользит.

Несколько советов по технике скалолазания для начинающих.
На начальном этапе занятий скалолазанием позаботьтесь о своей защите: не пренебрегайте наколенниками и налокотниками.
Не натягивайте страховочную веревку слишком сильно.
У вас всегда должно быть три точки опора - две ноги и одна рука. Вторая рука свободна - отдыхает, либо прощупывает дальнейший маршрут.
Старайтесь не вставать на колени при подъеме.Привыкайте стоять на носочках, краешке стопы.
Давайте отдых рукам поочередно. Махайте свободной рукой, встряхивайте ее. Так ваши руки будут меньше уставать.

© FANBET.NET