FANBET.NET

Регистрация

Польза ходьбы для здоровья

Ходьба – это идеальный способ улучшить свою форму и поправить здоровье. Данный вид физической нагрузки абсолютно безопасен и практически не имеет противопоказаний, при этом нет необходимости приобретать специальное снаряжение или прилагать большие усилия. Ходьба является одним из самых доступных видов физической активности. Польза ходьбы для здоровья

Благодаря ходьбе улучшается общее состояние организма и работа отдельных его систем:

Рекомендации к повседневной ходьбе

Даже обычая повседневная ходьба предполагает правильный подход. Правильная техника ходьбы делает подобные нагрузки более эффективным:

  1. Свести к минимуму пользование лифтом, спуск и подъем лучше осуществлять по ступеням.
  2. Использовать дополнительную нагрузку. В качестве отягощений могут выступать обычные пакеты или сумки, но вес должен быть распределен равномерно на обе руки. Отлично подойдет для этих целей удобный рюкзак.
  3. Правильно подходить к выбору места для прогулок. Лучшим решением будут лесополоса, аллея в парке, вдали от трасс и дорог.
  4. Следует позаботиться о хорошей эргономичной обуви и удобной одежде.
  5. Следует поменьше пользоваться услугами транспорта. Не стоит отказываться от всех средств передвижения, можно просто выходить раньше на одну-две остановки.

Правильная техника ходьбы

  1. Наиболее предпочтительной и эффективной является быстрая ходьба, и для получения максимального результата в день нужно уделять ей не менее получаса. В самом начале быстрая ходьба может длиться около 10 минут.
  2. Что касается скорости, то достаточным считается темп, во время которого слегка сбивается дыхание. Идеальным темпом считается скорость, во время которой человек без отдышки, лишних усилий и запинок может разговаривать.
  3. Приветствуется музыкальное ритмичное сопровождение, и при этом лучше отказаться от разговоров по телефону – это будет мешать правильному дыханию, и, как следствие, силы быстрее закончатся.
  4. Во время быстрой ходьбы необходимо следить за длиной шага. Многие допускают грубейшую ошибку,  для ускорения делая шаг шире. Подобные действия могут привести к различным травмам и проблемам со здоровьем. Куда более эффективной будет обычная походка в более быстром темпе, так будут нагружаться именно мышцы, а не суставы и кости.

Сколько ходить?

Учеными доказано, что в день необходимо проходить в среднем 8 км. Для отслеживания количества пройденного пути следует воспользоваться шагомером. Можно приобрести специальный прибор или установить приложение на телефон. Второй вариант является более предпочтительным, так как большинство приложений кроме пройденного расстояния подсчитывают количество сожженных калорий. Подобные подсчеты могут выступать в качестве стимула. Их можно сопоставить с количеством съеденных калорий.

Упомянутая цифра 8 км является общим пройденным расстоянием за день. Чуть меньше половины или даже половину человек проходит во время выполнения обыденных дел. Здесь все зависит от темпа и способа жизни.  Максимально активные и подвижные люди за день проходят норму практически полностью без каких-либо специальных прогулок или тренировок.

© FANBET.NET