FANBET.NET

Регистрация

Памятка для тех, кто собирается бегать зимой

Отличную физическую форму нужно поддерживать независимо от времени года. Если вы привыкли бегать на свежем воздухе, с наступлением зимы не стоит менять привычный порядок. Мороз может только внести некоторые коррективы, придется позаботиться об одежде и не забывать о правильном дыхании. Памятка для тех, кто собирается бегать зимой

Зимой бегунам может мешать скользкая поверхность и минусовая температура на улице. Но все это не будет помехой, если перед тем как начинать бегать зимой на улице, усвоить несколько правил выбора экипировки и времени пробежки. Их соблюдение поможет избежать травм, переохлаждения и сделает зимние тренировки более комфортными.

Защита для ног зимой

Защита ног для пробежек зимой является первоочередной задачей. Поэтому первая памятка – правильный выбор носков. Даже если подвела обувь, но на ногах качественные носки, это может спасти вас. Выбрать следует такие носки, чтобы ноге было комфортно, не тесно и не чрезмерно свободно.

Хлопковая или синтетическая пара, в которой вы бегали летом, в мороз не подойдет. Она, конечно же, не согревает, к тому же такие носки слишком тонкие и стопа будет болтаться в кроссовке. Махровые модели носков слишком толстые, нога, наоборот, может не влезть в обувь или ей будет очень тесно, и тогда она будет замерзать.

Оптимально для пробежек зимой купить специальную шерстяную пару или термоноски. Шерсть хорошо согревает и будет держать ноги в тепле, даже если немного снега попадет в обувь и растает. Запасной более бюджетный вариант – приобрести синтетические носки. Они неплохо справляются с лишней влагой. А от хлопковой пары нужно категорически отказаться.

Правильная обувь для бега зимой

В сухую погоду зимой с правильными носками можно надеть даже летние кроссовки. Однако в такой обуви бегать по снегу можно только на коротких тренировках. Для длительных пробежек зимой, особенно если они планируются в лесу или парке, следует приобрести зимний вариант кроссовок.

Обычно такие модели выпускают более высокими, чтобы избежать попадания снега внутрь. Проверьте, чтобы обувь была оснащена специальной нескользящей подошвой. Это не спасет от укатанных ледяных дорожек, но поможет быть более устойчивым при беге.

Еще одно желательное качество для зимней беговой обуви – водонепроницаемость. Например, им обладает обувь с покрытием Gore-Tex. Если на улице сплошной гололед, на помощь придут специальные беговые кошки. Надевайте их на кроссовки перед выходом из дома, это позволит не получить травму и относительно с комфортом позаниматься на свежем воздухе.

Нижний слой одежды

Вторая памятка зимней экипировки для бега – многослойность в одежде. Дело в том, что бег зимой – это всегда тренировка в двух температурных зонах. Вначале бега, пока мышцы еще не разогреты, тело чувствует реальную температуру окружающей среды, то есть ему холодно. Однако уже через 10-15 минут от начала пробежки становится жарко. Соблюдение в зимней экипировке принципа многослойности позволит вам быстро снять самую верхнюю одежду, когда станет очень жарко, и в итоге не простудиться.

Вниз желательно надевать специальное термобелье с длинными рукавами из не пропускающих тепло тканей. Они дают коже дышать и отводят лишнюю влагу.

Если у вас по большей части короткие и высокоинтенсивные пробежки зимой, можете использовать трикотажные кофты с длинными рукавами или хлопковые футболки. При сильном потоотделении такая одежда намокает и плохо сохнет. Так что этот вариант подойдет при условии, что верхний слой надежно защитит вас от ветра и холода, а сама тренировка будет короткой. Иначе высок риск простыть.

Верхний слой одежды

Верхний слой одежды зависит от конкретной температуры на улице. Если солнечно и температура –1оС, оптимальный выбор – термокофта с длинными рукавами и легкая спортивная куртка сверху. Если же мороз ниже –10оС, придется надевать более теплую беговую куртку. При температуре в районе нуля нередко бегуны надевают сверху тонкий шерстяной свитер.

Чтобы утеплиться в нижней части тела, желательно приобрести термобелье. На него можно надеть специальные обтягивающие штаны для зимнего бега с пометкой «термо».

Если вы не любите бегать в обтягивающих штанах, можно выбрать модель для зимы из флиса, под такие штаны надевают теплые колготки или термокальсоны. Желательно, чтобы флисовые штаны были с резинкой или манжетами внизу, чтобы холодный воздух не попадал внутрь.

Аксессуары для пробежек зимой

В холодную погоду нельзя бегать без шапки, повязки на голову или, в крайнем случае, утепленных наушников. На весь зимний период подойдет хорошая флисовая шапка или флисовая повязка.

Также в мороз необходимы перчатки. Без них будет холодно, потому что пальцы, как и уши, согреваются в последний момент. Можете при желании выбрать варежки или митенки – перчатки без отделений для пальчиков.

Солнцезащитные очки зимой защитят глаза не только от слепящего солнца и снега, но и от холодного ветра, который заставляет глаза слезиться.

Не стоит забывать о жирном питательном креме, его следует наносить на открытые участки кожи за несколько часов до пробежки. Это позволит защитить вашу кожу от мороза и ветра.

О чем еще следует помнить для комфортного бега зимой

В холодную погоду при пробежке делать вдох необходимо одновременно через рот и нос, при этом кончик языка нужно приставить к нёбу. В этом случае холодный воздух будет входить не плотным потоком и не охладит легкие.

Планируйте пробежки зимой так, чтобы они заканчивались до наступления сумерек. Если же длительная дневная пробежка у вас может перейти в вечернюю, возьмите с собой дополнительную теплую одежду во избежание гипотермии и обморожений. Как показывает практика, и то, и другое чаще всего наблюдается у бегунов зимой именно в вечернее и ночное время суток.

Поэтому крайне желательно, чтобы ваши беговые тренировки на свежем морозном воздухе приходились на светлое время суток. Правильно подобранная по погоде одежда и обувь позволит вам не простудиться и провести качественную тренировку, поспособствует закаливанию и укреплению организма.

И конечно, на пробежке в зимний период необходимо внимательно смотреть себе под ноги. Если под ногами сплошной лед или стеной идет густой снег, риск травмы повышается в разы, а удовольствие от тренировки пропадает. В таком случае имеет смысл перенести свои занятия на беговую дорожку.

© FANBET.NET