FANBET.NET

Регистрация

Не ленись - тянись! 5 шагов для развития гибкости

Гибкое тело – здоровое, красивое, сексуальное тело, притягивающее взгляды. Упражнения для растяжки просты и легко запоминаются. Но, к сожалению, занятия не всегда приводят к желаемому результату. Что важно знать, чтобы правильно тянуться?Не ленись - тянись! 5 шагов для развития гибкости

Обязательно тщательно разогрейте мышцы перед их растягиванием. Будьте осторожны – одно несвоевременное резкое движение может нанести серьезную травму. Проведите, как минимум, 20-минутную кардиотренировку с последующей суставной разминкой. Подойдет бег трусцой, прыжки на скакалке, приседания, различные махи и наклоны. Разомните каждый сустав и только после этого приступайте к упражнениям на гибкость.

Растяжка мышц – это непривычные, нестандартные упражнения для нашего тела. Поэтому нервная система воспринимает их как «опасные» и запускает защитный механизм. Он выражается в форме сопротивления, напряжения, боли в мышцах. Напряженные мышцы не тянутся, поэтому ваша задача №1 – расслабление. Настройте себя соответствующим образом и позаботьтесь об атмосфере. Например, приглушите освещение и включите мягкую расслабляющую музыку.

Тянитесь только на выдох и никак иначе. То есть вы делаете глубокий вдох и на долгом выдохе растягиваете мышцы. При этом не нужно ни разговаривать, ни задерживать дыхание. Спокойно дышите и максимально расслабьте ваше тело.

Посвящайте каждому статическому упражнению не менее 30 секунд, а каждому динамическому – не менее 30 повторов. Чем больше, тем лучше. Не торопитесь сделать как можно больше упражнений, тщательно прорабатывайте и расслабляйте каждую отдельную мышцу.

Если вы хотите добиться результата, заниматься нужно ЕЖЕДНЕВНО. В лучшем случае чередуйте 2 комплекса упражнений утром и вечером. Находите способ совмещать упражнения с другими повседневными делами – например, чтением книги или просмотром телевизора.

© FANBET.NET