FANBET.NET

Регистрация

Комплекс упражнений для укрепления спинных мышц. Фото, видео

Специалисты рекомендуют выполнять упражнения для спины всем людям, которые хотят сохранить здоровье на долгие годы. Тренировки не только вырабатывают правильную осанку, но и могут предотвратить развитие недугов поясницы и шеи.Комплекс упражнений для укрепления спинных мышц. Фото, видеоСтоит отметить, что хорошо укрепленная спина помогает сохранить и внутренние органы, повышает выносливость человека, а также его трудоспособность. Особенно важно выполнять упражнения для укрепления спины людям, которые работают за компьютером, носят тяжести или проводят много времени в полусогнутом состоянии.


Тем, кто собирается заниматься упражнениями для укрепления спины, следует помнить, что любую тренировку необходимо начинать с разминки, подготовки мышц. Это важно делать, чтобы избежать травм и растяжений.


Разминка может длиться всего 5-10 минут. За это время рекомендуется, например, попрыгать или побегать на месте, сделать махи руками, наклоны в разные стороны. В общем, выбрать упражнения для разогрева мышц на свое усмотрение. Главное, делать хоть что-то. И только после разминки можно приступить к основной тренировке.
Начинающим рекомендуется делать все упражнения плавно, не перенапрягая организм. Это позволит не получить травм и подготовить мышцы к работе в дальнейшем.



Для выполнения первого упражнение нужно сесть на пол. Ноги прямые, максимально широко разведены в стороны. Теперь делайте медленный наклон вперед. Это растягивает позвоночник. Нужно стараться лечь как можно ниже. Идеальный вариант – тело полностью лежит на полу. Но с первого занятия такое редко получается, зато при постоянных тренировках проделать такой «трюк» удастся. При выполнении упражнения руки должны быть вытянуты вперед. В таком положении зафиксироваться на 5 секунд, потом выпрямиться. Далее, не поднимая ягодицы, сделать наклон вправо, медленно, без рывков, опускаясь на локоть правой руки. Затем аналогичные движения проделать на левый бок. Повторить цикл из трех наклонов: вперед, влево и вправо 3-5 раз.
Если при выполнении какого-либо упражнения человек чувствует боль, то необходимо обратиться к врачу. Чтобы скорректировать тренировки согласно рекомендациям специалиста.



Теперь нужно перевернуться на живот, тело расположить на полу в расслабленном состояние. Затем плавно отрывать от поверхности пола голову и плечи, потом ноги. Задержаться в верхней точке 5-10 секунд, вернуться в исходное положение. Новички могут проделывать упражнение попеременно. Сначала отрывая от пола только голову и плечи, а потом только ноги. Когда мышцы немного окрепнут, можно начинать поднимать одновременно.


Для выполнения следующего упражнения нужно встать на четвереньки, спина прямая – это будет исходное положение. Теперь оторвать от пола левую руку и правую ногу. При этом и конечности, и спина абсолютно прямые. Задержаться в такой позе 5-10 секунд, а затем поменять руку и ногу. Повторить упражнение 10 раз.


Одно из наиболее эффективных упражнений, которое помогает укрепить мышцы спины и развивает гибкость – «кошка». Для его выполнения нужно остаться на четвереньках. Теперь на выдохе сделать прогиб спиной вверх, голова опущена. На вдохе – прогиб вниз, голова поднимается. Упражнение выполняется без рывков, движения плавные. Сделать 5-7 повторений.


Исходное положение для следующего упражнения – стоя, ноги вместе. Нужно делать наклоны вправо, при этом соответствующая рука опускается вниз, а противоположная поднимается над головой.При выполнении упражнения будет чувствоваться, как тянутся мышцы спины. Сделав раз в одну сторону, нужно сменить руку. Сделать 5 повторов в каждую сторону.


Вышеописанные упражнения помогут укрепить мышцы спины и сделают их более гибкими.

© FANBET.NET