FANBET.NET

Регистрация

Какие упражнения помогут убрать жир на коленях

Сделать свои ноги стройными, красивыми и подтянутыми помогают специальные и регулярные тренировки. Обычно ноги прорабатывают только в проблемных зонах, таких как внутренняя, задняя и боковая поверхность бедра, а также икры. При этом многие забывают о том, что окончательный и привлекательный образ ногам дают красивые точенные колени. Какие упражнения помогут убрать жир на коленях

Комплекс упражнений очень легкий и не занимает много времени, но при регулярном и ежедневном выполнении уже через неделю можно заметить положительный результат.

Упражнение первое

 

Для выполнения первого упражнения, встаем ровно, ноги на ширине плеч. Сгибаем ноги слегка в коленях, руки устанавливаем на зону бедер. Начинаем делать круговые упражнения коленями, сперва внутрь 20 раз, потом наружу 20 раз.

 

Упражнение второе

 

Исходное положение стоя, ноги вместе. Поднимаем правую согнутую в колене ногу и фиксируем данное положение. Для выполнения, не опуская ногу, начинаем выпрямлять и сгибать ее 20 раз. Затем повторяем на левую ногу упражнения.

 

Упражнение третье

 

Встаем у опоры, ноги вместе, ступни разведены в стороны как при положении плие. Встаем на носки, колени слегка сгибаем. Из исходного положения, начинаем двигать тазом и ягодицами вперед и назад 20 раз. На 20 выполнении подтягиваем максимально таз вперед и задерживаемся на 10 секунд.  Выполнив необходимое количество, опускаемся на 5-10 см ниже. Сильнее сгибая колени и повторяем упражнения 20 раз. На 20 выполнении подтягиваем максимально таз вперед и задерживаемся на 10 секунд.  Выполнив, опускаемся еще на 10 см ниже, разводя еще больше колени, но при этом сохраняя положение стоп и делаем движения тазом 20 раз. На 20 выполнении подтягиваем максимально таз вперед и задерживаемся на 10 секунд.

 

Упражнение четвертое

 

Встаем ровно, ноги на ширине плеч, поднимаемся на носки, колени слегка сгибаем. Начинаем выполнять движения тазом максимально вперед и назад 20 раз. На последнем разе, вытягиваем таз вперед и задерживаемся в таком положении на 10 секунд. Затем опускаемся ниже и повторяем 20 упражнений, не забывая фиксировать таз на 10 секунд в максимальном напряжении. Выполнив второй подход, приступаем к третьему, максимально опускаемся вниз и делаем движения тазом вперед и назад, по окончанию фиксируем положения таза вперед и задерживаемся в статике 10 секунд.

 

На момент выполнения четвертого упражнения, может появится жжение в области коне. Это нормально и хорошо, так как значит, что вы все выполняете правильно.

 

Упражнение пятое

 

Последнее упражнения практически идентично третьему и четвертому. Однако в данном случае мы широко расставляем ноги, встаем на носки и сгибаем колени. Делаем движение тазом вперед и назад 20 раз, после чего фиксируемся на 10 секунд в положении максимального напряжения таза впереди.

 

Затем опускаемся ниже и повторяем упражнения, не забывая про статику на 10 секунд. Последнее подход должен быть в максимальном напряжении мышц. Для этого опуститесь как можно ниже и сделайте 20 движений тазом вперед и назад. Ну и конечно не забудьте задержать таз впереди на 10 секунд. Теперь стрясаем ноги от напряжения и делаем легкую растяжку для ног.

© FANBET.NET