FANBET.NET

Регистрация

Какие упражнения лучше всего тренируют легкие

Хорошо тренированные легкие обеспечивают здоровье всего организма. Если человек не занимается регулярно физической нагрузкой, постепенно его легкие тоже начинают лениться. Это приводит к тому, что весь организм не получает необходимое количество кислорода для нормальной работы.Какие упражнения лучше всего тренируют легкиеСамый быстрый и простой способ натренировать легкие - спортивная нагрузка. Выполняя ежедневно небольшой комплекс специальных упражнений, вы за несколько недель сможете увеличить объем вдыхаемого воздуха.

Физические упражнения на дыхание



Встаньте прямо, ноги широко разведите, руки опустите вдоль тела. Со вдохом поднимите руки через стороны вверх, ладони соедините над головой. Задержите дыхание на 3-4 секунды. С выдохом руки опустите через стороны вниз. Немного отдохните и повторите упражнение еще 2 раза.

Исходное положение прежнее. На вдохе максимально наполните воздухом легкие, при этом плечи отведите назад, лопатки постарайтесь соединить. С выдохом плечи переведите вперед, лопатки разведите. Упражнение выполните 10 раз.

Ладони расположите на талии. Со вдохом сделайте наклон туловища точно вправо, при этом почувствуйте, как растягиваются мышцы на левом боку. На выдохе выпрямитесь. При следующем вдохе наклоните корпус влево. Упражнение повторите по 5 раз в каждую сторону.

Опустите руки вдоль тела. На вдохе поверните корпус вправо, скрутившись в области талии вокруг своей оси. С выдохом вернитесь в исходную позу. При следующем вдохе повернитесь влево. Упражнение повторите по 5 раз в каждую сторону.

Дыхательные упражнения



Сядьте по-турецки, ладони опустите на колени, спину держите прямо. Медленно сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 3 секунды. Затем не спеша выдохните. Выполните упражнение 10 раз.
Во время выполнения упражнения следите за спиной. Если вы будете при полном вдохе сильно сутулиться, можете повредить легкие.


Исходное положение оставьте прежним, но ладони опустите на живот. На вдохе надуйте живот, так вы активизируете диафрагму. С выдохом максимально втяните мышцы пресса в себя. Первые 20 секунд дышите медленно, затем 20 секунд в быстром темпе. Далее отдохните 40 секунд, перейдя на свое обычное дыхание. Повторите упражнение еще раз.

Лягте на пол, руки опустите вдоль тела, ноги вытяните. Начинайте быстро дышать. Для этого наберите в легкие небольшое количество воздуха и сразу же выдохните. Это упражнение выполняйте в течение 20-30 секунд.
Если у вас закружилась голова, сократите время выполнения.


Лежа на спине, ноги выпрямите или согните в коленях, одну ладонь опустите на живот, вторую положите на грудь. Делая вдох, сначала надуйте живот, а затем грудную клетку. С выдохом в первую очередь втяните в себя мышцы пресса, потом опустите грудную клетку. Выполните упражнение 10 раз.

© FANBET.NET