FANBET.NET

Регистрация

Как заниматься спортом во время менструации

Когда всё вокруг раздражает, шоколад становится незаменимым другом, болит живот, спина, попеременно хочется то плакать, то смеяться без видимой причины, вердикт может быть только один: скоро менструация. Казалось бы, какие плюсы могут быть у этого ужасного ПМС? Как выяснилось, именно в это время выносливость находится на пике. Интересно, почему же так? Как заниматься спортом во время менструации

Ни для кого не секрет, что практически все изменения (и хорошие, и плохие), происходящие с нашим телом, так или иначе связаны с гормональным фоном. Вполне логично, что колебания гормонов в течение всего менструального цикла повышают или снижают также эффективность нагрузок в фитнес-зале. Поэтому для женщин, ведущих активный образ жизни, так важно планировать свой тренировочный процесс, руководствуясь именно своим индивидуальным менструальным циклом. Это позволит значительно повысить отдачу от каждой тренировки и не потерять ни одной минуты впустую.

За основу предлагается взять средний менструальный цикл продолжительностью 28 дней, но вы можете рассчитать продолжительность каждой фазы индивидуально для себя.

I фаза: дни 1-13

Лучшее время для силовых нагрузок. Первые две недели цикла – фаза пониженного гормонального фона, когда женщина больше всего «похожа на мужчину». Организм способен тренироваться более интенсивно, самое время поставить новый личный рекорд.

II фаза: дни 14-20

Примерно именно в это время наступает овуляция. Выносливость резко падает, самочувствие ухудшается. Женщины становятся очень чувствительны к малейшим перепадам гормонального фона, чувствуют себя сонными и одутловатыми. Как правило, такое состояние длится пару дней и выпадает именно на эти две недели цикла. Волноваться ни к чему, но важно правильно рассчитать нагрузку. В этот период лучше исключить большие веса из программы своих тренировок и постараться работать над развитием гибкости. Упражнения на выносливость так же не дадут ожидаемого результата, поскольку время после овуляции – не самое подходящее время для таких тренировок. Главное помнить: тяжёлый режим до овуляции, облегчённый – после.

III фаза: дни 21-28

Уровни эстрогена и прогестерона резко подскакивают, в результате чего женщины чувствуют себя «не в своей тарелке». Истощение, усталость – вполне типичные симптомы для этой фазы цикла. Показатели активности снижаются (но не пугайтесь, это только на неделю!), температура тела поднимается примерно на 0,4 градуса (и, следовательно, чувствительность к жаре тоже), часто сон становится беспокойным, а комфортная интенсивность кардио падает из-за блокировки эстрогеном доступа к углеводам. Также разрушение мышечной ткани резко усиливается, и организму требуется больше времени на восстановление. В этот период очень тяжело сохранить привычный уровень активности. Рекомендуется снизить уровень спортивной нагрузки и пить больше жидкости.

© FANBET.NET