e-mail
пароль

Регистрация

Как заниматься плаванием

Плавание - один из самых распространенных летних видов спорта. Существует ряд несложных упражнений, которые помогут вам овладеть навыками плаванья. Но никогда не учитесь плавать в одиночку, пусть рядом с вами будет обязательно опытный пловец.Как заниматься плаванием

Сделайте глубокий вдох, опуститесь в воду с головой, и задержите дыхание на несколько минут. Повторите это упражнение несколько раз подряд.

Выполняя то же самое, откройте под водой глаза и отыщите какой-нибудь предмет на дне. Постарайтесь не вытирать глаза и лицо руками, это поможет привыкнуть к раздражению кожи, которое вызывает стекающая по лицу вода. Повторите упражнение несколько раз

Сделав глубокий вдох, присядьте в воду так, чтобы рот оказался под водой, и сделайте выдох в воду. Повторите.

Сделайте глубокий вдох и, опустившись в воду с головой, выдохните, воздух. Встаньте и повторите упражнение 3- 4 раза не останавливаясь и не торопясь.

Сделав глубокий вдох, присядьте на дно, прижмите колени к животу и крепко обхватите их руками, подбородок опустите на грудь. При этом ваше тело станет похожим на поплавок и всплывёт. Останьтесь в таком положении несколько секунд. Встаньте, отдышитесь и повторите упражнение.

У самого берега, где глубина до колена, лягте на спину, упритесь в дно руками и, опустив в воду затылок, приподнимите таз. Сделайте глубокий вдох и оторвите руки от дна. Ваше тело будет свободно удерживаться у поверхности воды.

Повторите предыдущее упражнение в более глубоком месте. Не паникуйте, если в нос и рот попадёт вода.

Из положения «поплавок» вытяните руки и ноги (лицо опущено в воду) и полежите в таком положении (стрелка) несколько секунд. Примите исходное положение и встаньте на дно. В положении «стрелка» повернитесь на бок, а затем на спину.

Стоя на глубине чуть ниже пояса, сделайте глубокий вдох, присядьте, соедините руки над головой, и сильно оттолкнувшись от дна, позвольте телу скользить по воде.

Скользя по воде, начинайте энергично работать ногами. Руками попеременно выполняйте гребки (движения рук напоминают ветряную мельницу).

И вот Вы уже плывёте!

© FANBET.NET