FANBET.NET

Регистрация

Как заниматься на римском стуле

Скручивание на римском стуле - это удобное и эффективное упражнение для работы над верхней частью пресса. Этот тренажер позволяет исключить ненужную нагрузку на мышцы-сгибатели бедра и поясницу, поэтому основная нагрузка идет как раз на мышцы живота.Как заниматься на римском стуле

Римский стул представляет собой специальную скамью с упорами для ног. Этот тренажер прицельно воздействует на верхнюю часть брюшного пресса. Скручивания на римском стуле развивает силу и оттачивает форму верхних «кубиков».Как заниматься на римском стуле

Сядьте на римский стул. Расположите таз полностью на сидении, следите за тем, чтобы ягодицы не выступали за край сидения. Заведите ноги под специальные упоры, предварительно их можно отрегулировать под свой рост. Скрестите руки на груди или заведите руки за голову и сцепите в «замок», в зависимости от уровня вашей тренированности.

Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и опустите торс немного ниже уровня бедер. Сделайте скручивание вперед: усилием мышц пресса поднимите голову и плечи из исходного положения вперед на 30-60°. Вы можете поднимать торс до перпендикулярного положения, если вам сложно работать на весу.

Сделайте выдох, преодолев самый трудный участок подъема. В самой верхней точке упражнения сделайте небольшую паузу и статически напрягите мышцы. Полностью выдохните и вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

Амплитуда движения на римском стуле, в отличие от аналогичных упражнений на полу, превращает обычные скручивания в серьезное испытание для мышц пресса. Поэтому дополнительно отягощение в виде «блинов» или гантелей можно не использовать. Дополнительное отягощение может привести к тому, что основную нагрузку заберут на себя мышцы-сгибатели бедра, а мышцы пресса останутся не задействованы.

© FANBET.NET