FANBET.NET

Регистрация

Как заниматься фитнесом при беременности

Иногда будущих мам называют «хрустальными вазами». И это правильно, ведь внутри женщины живет крохотный и слабый человечек. Но это совсем не означает, что беременным нельзя заниматься спортом. Физическая нагрузка обязательна во время вынашивания младенца, ведь она подготавливает организм к родам.Как заниматься фитнесом при беременности


Во время беременности необходимо заниматься спортом. Ведь фитнес помогает контролировать артериальное давление и уровень сахара в крови, подготавливает мышцы и связки к серьезным нагрузкам, нормализует вес. Исследования доказывают, что женщины, которые во время беременности занимались тем или иным видом спорта, рожали легче. У них были более слабые и непродолжительные схватки, а если возникала необходимость кесарева сечения, срок реабилитации у них был короче.

Но, конечно, не все занятия подходят для будущих мам. Например, у беременных бытует мнение, что во время вынашивания младенца полезны поездки на велосипеде. Но на самом деле это занятие категорически запрещено, т.к. это очень травмоопасный вид спорта. У беременных из-за изменения кровотока меняется и скорость реакции. Т.е. женщина в положении управляет велосипедом гораздо хуже и может упасть даже на ровной дорожке. А любая травма грозит проблемами с ребенком.

Не желательно также качать пресс, выполнять резкие движения и поднимать тяжести. Зато все другие упражнения можно выполнять, правда, медленно и спокойно. Например, можно делать наклоны, повороты, приседания, махи руками и ногами. Между занятиями должен быть перерыв минимум 24 часа. Лучше всего заниматься фитнесом 2-3 раза в неделю по 40-60 минут.

Чтобы подготовить свой организм к родам, нужно выполнять определенный комплекс упражнений. Составить его можно самостоятельно или при помощи инструктора. Перед началом тренировок лучше всего посоветоваться со своим лечащим врачом, ведь все беременности не похожи друг на друга. И, возможно, у вас есть какие-либо противопоказания.

Комплекс занятий должен включать в себя упражнения для развития следующих мышц: живота, спины, тазового дна. Также желательно выполнять действия, направленные на улучшение координации движения, на профилактику плоскостопия, и заниматься дыхательной гимнастикой. Конечно же, занятия не должны быть направлены на потерю веса. Ваша задача – укрепить мышцы, подготовить их к родам.

© FANBET.NET