FANBET.NET

Регистрация

Как выполнять упражнения с гантелями

Физические нагрузки полезны для здоровья, а гантели помогут привести мышцы в тонус и улучшить координацию, равновесие, усилить кровоток. Однако неправильное выполнение упражнений может привести в лучшем случае к отсутствию результата, а в худшем - к травмам. Поэтому желая приступить к упражнениям с гантелями, следует соблюдать осторожность.Как выполнять упражнения с гантелями

Перед тем как выполнять упражнения с гантелями в первый раз, проконсультируйтесь с профессиональным инструктором. Он сможет порекомендовать оптимальный для вас комплекс и покажет, как правильно его выполнять.

Начинайте с самых легких гантелей. Их вес не должен быть более 1–2 кг. Для того чтобы поддерживать необходимый тонус мышц, достаточно будет самых простых гантелей. А вот для силовых упражнений уже понадобится инвентарь со съемными блинами.

Начальный вес гантелей должен быть таким, чтобы вы могли выполнить хотя бы 8 повторений с ними. Прибавляйте вес гантелей постепенно. Довести его до 2,5–3 кг можно будет через 2–3 месяца регулярных занятий.

Обязательно составьте план занятий. Начните с самых простых упражнений. Разделите их по группам мышц. Сложность упражнений также следует увеличивать постепенно. В среднем это можно делать раз в два месяца.

Тренировки должны быть довольно интенсивными. Только в таком случае вы достигнете результата. И, конечно, они должны быть регулярными.

Перед началом занятий обязательно проводите разминку. В нее должны входить разнообразные аэробные нагрузки, такие как легкий бег, махи руками и ногами, наклоны туловища вперед и в стороны. Обязательно тщательно разогрейте те группы мышц, которые вы будете «качать» гантелями. В противном случае нагрузка на «холодные мышцы» может привести серьезной травме.

Приступая к упражнениям с гантелями, начните с подъемов из положения сидя. Это снизит риск травм от неправильных движений и неправильно подобранного веса.

Начинайте с нагрузки на мышцы плечевого пояса и рук. После этого переходите к упражнениям для ног. И лишь затем давайте нагрузку на спину и пресс.

Каждое упражнение повторяйте не менее 10 раз по 3-4 подхода. Отдых между подходами должен составлять 1–2 минуты. В таком режиме тренировки дадут наилучший результат.

Если ваша цель – нарастить объем мышц, позаботьтесь о правильном питании. Рацион необходимо сбалансировать не только по калорийности, но и по содержанию белка.

© FANBET.NET