FANBET.NET

Регистрация

Как выполнять комплекс утренней гимнастики

Утренняя гимнастика помогает разбудить организм. Даже после 15-20 минут физической нагрузки человек получает заряд на весь день. Приступать к тренировке лучше сразу после пробуждения. Если у вас совсем нет желания вставать на несколько минут раньше, чтобы проделать небольшой комплекс упражнений, начните зарядку прямо в постели.
Как выполнять комплекс утренней гимнастики

Перед выполнением основной части утренней гимнастики обязательно сделайте разминку. Она поможет разогреть мышцы и разработать суставы. Это необходимо, чтобы снизить риск травм во время выполнения силовых упражнений. После пробуждения потянитесь, напрягите руки и ноги, представьте, что два человека одновременно направляют вас в две противоположные стороны. Через 20 секунд расслабьтесь.

Поверните корпус вправо, а бедра с ногами налево, скрутившись при этом в талии. Потянитесь в таком положении несколько секунд и поменяйте направление.

Опустите руки вдоль тела, с выдохом вытяните ладони перед собой и медленно, округлив спину, сядьте. При следующем выдохе наклоните корпус к бедрам и расслабьте спину. В таком положении сидите несколько секунд, на вдохе выпрямитесь.

Теперь можно переходить к упражнениям. Встаньте прямо, руки расположите на талии, ноги разведите как можно шире. С выдохом присядьте. Постарайтесь расположить бедра параллельно полу, при этом угол в коленях делайте не острее 90 градусов. На вдохе выпрямитесь. Выполните 15 приседаний.

Исходное положение не меняйте. С выдохом сделайте наклон корпуса точно вправо, бедра зафиксируйте на месте. На вдохе выпрямитесь. Со следующим выдохом наклонитесь влево. Выполните упражнение по 15 раз в каждую сторону.

Вытяните руки перед собой на уровне груди. Начинайте вращать запястьями сначала вправо 20 раз, затем влево. Далее проделайте тоже самое в локтевых суставах, а затем в плечевых. Выполняя круговые движения, старайтесь описывать максимальную амплитуду поочередно запястьями, предплечьями, полностью руками.

Стойте прямо, руки поднимите вверх. С выдохом сделайте наклон вперед, лопатки максимально сведите, расположите корпус параллельно полу. Положение удерживайте примерно 10 секунд. На вдохе выпрямитесь и немного отдохните. Выполните еще один наклон.

Лягте на пол, ноги поднимите вверх и согните в коленях, руки уберите за голову. С выдохом приподнимите корпус над полом, на вдохе опуститесь на спину. Выполните упражнение 20 раз.

Перевернитесь на живот, руки вытяните вдоль тела. На вдохе приподнимите корпус над полом, сведите лопатки. С выдохом опуститесь в исходное положение. Выполните 15 подъемов. Затем приподнимитесь, сядьте ягодицами на пятки и опуститесь грудью на пол. Постарайтесь полностью расслабиться. Держите такое положение 1-2 минуты. На вдохе выпрямитесь, потянитесь руками вверх. С выдохом опустите руки через стороны вниз.

© FANBET.NET