FANBET.NET

Регистрация

Как вращать обруч

Вращение обруча является, пожалуй, одним из самых простых, приятных и эффективных способов борьбы с лишним весом. К тому же, тренировки с хула-хупом развивают гибкость, координацию движений, укрепляют вестибулярный аппарат и нормализуют работу кишечника. Техника вращения обруча достаточно проста, и вы вполне сможете тренироваться самостоятельно в домашних условиях. Все что вам для этого потребуется - желание, немного свободного места и времени.Как вращать обруч

Перед тем как начать упражнения с обручем, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Противопоказаниями для занятий считаются заболевания почек, печени, яичников, миома матки, а также беременность и период лактации.

Вращать обруч следует с утра, натощак. Перед началом тренировки рекомендуется проделать несколько упражнений дыхательной гимнастики. Это поможет избавиться от «лишнего» воздуха в животе и увеличит эффективность занятий.

Дыхательные упражнения можно использовать любые. Например, подойдет следующее. Встаньте прямо. Сделайте очень глубокий выдох. Вдохните через нос, держа при этом рот закрытым. Вдох должен быть достаточно глубоким и резким. Выдохните весь воздух. Повторите упражнение 4-5 раз.

Начинать упражнения с обручем рекомендуется с непродолжительных тренировок. Для первого раза вполне достаточно двух минут. Ежедневно увеличивайте время занятий на 2-3 минуты, доведя его до 15-20 минут в день.

Возьмите обруч. Встаньте и поставьте ноги вместе. Следите за тем, чтобы в процессе упражнений спина была абсолютно прямой. Отпустите обруч, задав ему вращение. Заведите руки за голову или широко расставьте в стороны. Именно такая позиция позволит вам увеличить нагрузку на талию и живот, не создавая при этом лишнего напряжения мышц спины.

Если вы хотите «проработать» не только талию, то исходная позиция будет немного отличаться. Поставьте ноги на ширину плеч и немного выверните носки наружу. Напрягите мышцы и поддерживайте их в этом состоянии в течение всей тренировки. При такой стойке в работу включаются мышцы ягодицы и бедер.

Делайте вращательные движения всегда строго по часовой стрелке. Старайтесь, чтобы амплитуда вращения была как можно меньше. Движения должны быть ритмичные и спокойные. Резкие движения могут причинить вред позвоночнику.

© FANBET.NET