FANBET.NET

Регистрация

Как увеличить силу хвата

В этой статье я расскажу, как увеличить силу хвата, не затрачивая на это большое количество времени и сил. Результат не заставит себя долго ждать. Проверено на себе.Как увеличить силу хвата

Сила хвата, как правило, необходима спортсменам единоборцам из таких видов спорта как: самбо, Бразильское джиу-джитсу, дзюдо и так далее. То есть там, где в виде экипировки выступает кимоно.

В процессе тренировочной деятельности, сила хвата, конечно же, становится со временем сильнее, но зачастую этого не достаточно, поэтому многие спортсмены прибегают к различным упражнениям, которые способствуют увеличению силы хвата.

Я расскажу о двух.  На мой взгляд, их можно считать самими эффективными.

1)      Лазанье по канату.  Отличное упражнение, которое увеличивает силу хвата. И это не единственное преимущество этого упражнения. Прокачивается все тело, кроме ног. Однако найти канат можно только в спортивных секциях, да и то не во всех.

2)      Статические удержания на полотенце или простыне. Необходимо перекинуть материал через перекладину и висеть, схватившись за оба конца. Вис можно производить как полным захватом пальцев рук, так и использовать несколько пальцев. Это упражнение очень эффективное и доступно всем желающим. Турники есть практически в каждом дворе. Тем более, можно перекидывать ткань через ветку дерева. Можно не просто висеть, выполняя это упражнение, но и производить подтягивания, таким образом, задействовав другие группы мышц.

Выполнять упражнения можно как в комплексе, так и отдельно. Это можно делать после тренировки или в свободное от тренировки время. Выполнять их может не только профессиональный спортсмен, но и любой желающий увеличить силу хвата своих рук.

Чтобы избежать различных мелких травм, пред выполнением этих упражнений следует хорошенько размяться. Подойдут любые упражнения:

- Круговые движения кистями.

- Круговые движения рук в локтевом суставе.

- Круговые движения рук в плечевом суставе

- Наклоны, повороты.

После разминки рекомендуется постоять в упоре лежа на пальцах. Наиболее подготовленные спортсмены, могут попробовать стоять на нескольких пальцах. Это упражнение укрепляет связки кистей.

Отлично развивает силу хвата и кистевой эспандер.

Выполнять упражнения на силу хвата достаточно несколько дней в неделю. Результат чувствуется уже через несколько тренировок. 

© FANBET.NET