FANBET.NET

Регистрация

Как улучшить форму груди с помощью йоги

Красивая и упругая грудь – мечта, пожалуй, каждой женщины. Однако многим приходится изрядно потрудиться, чтобы ее достичь. Предлагаем пять несложных, но эффективных упражнений из йоги. Они не только укрепят мышцы груди и увеличат объем легких, но и в целом оздоровят ваш организм и зарядят позитивной энергией.Как улучшить форму груди с помощью йоги

Займите позицию стоя, ноги широко расставлены. Руки в стороны. Правую стопу разверните во внешнюю сторону, а левую – во внутреннюю. На выдохе согните правое колено и плавно подайте корпус вперед. Взгляд при этом направлен на правую кисть. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию. Совершите в каждую сторону до 10 циклов.

Польза: упражнение направлено на расширение грудной клетки, придает ей эластичность и подвижность. Противопоказаний не имеет.Как улучшить форму груди с помощью йоги

Встаньте. Широко расставьте ноги. Руки в стороны. Правая стопа развернута во внешнюю сторону примерно на 90 градусов, левая же направлена вовнутрь. На выдохе сделайте наклон так, чтобы правая рука коснулась правой щиколотки. Левая рука направлена вверх. Колени при этом не сгибайте. Взгляд устремлен на левую кисть. На вдохе выпрямитесь. Повторите упражнение на каждую сторону до 10 циклов.

Польза: поза укрепляет грудные мышцы, улучшает кровообращение, вытягивает позвоночник.Как улучшить форму груди с помощью йоги

Лягте на спину. Согните ноги так, чтобы пятки касались ягодиц. Руки также согните с упором на ладони, пальцы направлены в сторону корпуса. На выдохе поднимите грудную клетку и бедра, прогнувшись в спине насколько это возможно. Локти старайтесь выпрямить. Задержитесь на 30 секунд. Дышите спокойно.

Польза: поза хорошо растягивает позвоночник, снимает головные боли, усталость расширяет грудную клетку.

Противопоказания: данное упражнение не стоит практиковать людям с травмами спины, грыжами и повышенным артериальным и внутричерепным давлением.Как улучшить форму груди с помощью йоги

Встаньте на колени, стопы соединены. На выдохе медленно прогнитесь, руки при этом лежат на пятках. Голову запрокиньте максимально назад. Почувствуйте, как вытягивается позвоночник и расширяется грудная клетка. Задержитесь на  30 секунд, а после вернитесь в исходную позицию.

Польза: упражнение направлено на увеличение объема легких, избавление от болей в позвоночнике и укрепление грудных мышц.Как улучшить форму груди с помощью йоги

Данная поза является «королевой» в йоге. Для ее выполнения встаньте на колени, положите на пол предплечья, пальцы соедините в виде чаши, куда будет упираться ваш затылок. Заняв уверенную позицию с опорой на голову и руки, подтяните ноги к груди. Сделайте выдох и медленно вытяните их вверх. Задержитесь на минуту, а затем вернитесь на исходную.

Польза: стойка на голове оказывает положительный эффект на связки и мышцы позвоночника и груди, делая их более крепкими, эластичными. Также регулярная практика упражнения улучшает кровообращение, дыхание.

Противопоказания: позу не рекомендуется делать людям с травмами спины (особенно шейного отдела) и повышенным артериальным и внутричерепным давлением.Как улучшить форму груди с помощью йоги

Какой бы сильной и заветной не была ваша мечта о красивой и упругой груди, здоровье и безопасность должны оставаться в приоритете. Поэтому не забывайте перед занятиями консультироваться у специалистов. 

© FANBET.NET