FANBET.NET

Регистрация

Как укрепить позвоночник

Позвоночник – это опора всего организма, от его состояния зависит самочувствие человека в целом. Чтобы укрепить и оздоровитьпозвоночник, нужно делать специальные упражнения.Как укрепить позвоночник

Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ноги должны быть прямыми. Глубоко вдохните и выгните вверх грудь и шею, задержите дыхание и покачайтесь несколько раз из стороны в сторону. Затем полностью выдохните воздух, сокращая переднюю стенку живота. Сделайтеупражнение 3-4 раза.

Чтобы сделать следующее упражнение, нужно лечь на спину, упереться пятками и верхней частью спины в пол. Затем необходимо сделать глубокий вдох и прогнуться в пояснице. В этой позеследует задержать дыхание и несколько раз покачаться спиной из стороны в сторону. После этого нужно выдохнуть весь воздух, энергично втягивая живот. Повторить упражнение3-4 раза.

Для того чтобы сделать простое, но эффективное упражнение, лягте на спину, плотно прижав затылок, локти и пятки к полу. Сделайте глубокий вдох и приподнимите корпус, выгибая вверх грудь и живот. Задержите дыхание и сделайте несколько движений из стороны в сторону, затем выдохните. Повторите упражнение 3-4 раза.

Лежа на животе, выпрямите ноги, руки положите вдоль туловища, кисти сожмите в кулаки. Глубоко вдохните и прогнитесь в спине, вытянутые руки отведите назад. Приподнимите и запрокиньте назад голову, ноги при этом поднимайте как можно выше. Задержав дыхание,сделайте несколько поворотов: сначала на один бок, потом на другой, стремясь при этом касаться плечом пола. Затем сделайте выдох, напрягая при этом мышцы живота. Повторите упражнение 1-2 раза.

Встаньте на четвереньки, спину держите параллельно полу. Вдохните и выгните спину дугой, на несколько секунд задержитесь в этом положении, затем выдохните и вернитесь в начальное положение. Выполните упражнение 7-8 раз.

Стоя на коленях, руки поставьте перед собой и упритесь имив пол. Продолжая упираться в пол руками, выпрямите ноги и поднимите таз вверх. Задержитесь в этом положение на 5-6 секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте упражнение 8-10 раз.

© FANBET.NET