FANBET.NET

Регистрация

Как убрать живот и бока мужчине после 30 лет

Объемный живот и складки на боках способны испортить даже самую совершенную мужскую фигуру. Ситуация ухудшается с возрастом – уже после 30 лет обмен веществ замедляется, а физический нагрузки сокращаются. Чтобы исправить ситуацию, нужно действовать комплексно, подключая разумную диету, занятия в спортзале, прием витаминов и микроэлементов. Как убрать живот и бока мужчине после 30 лет

 

Особенности мужского организма: с чего начать

Женщина, желающая обрести тонкую талию, обычно садиться на жесткую диету. Однако мужчине этот простой рецепт не подойдет. При голодании организм активно теряет не только жир, но и мышечную массу. В итоге кожа становится вялой и дряблой, красивый рельеф пропадает. Чтобы похудеть и избавиться от ненужных жировых отложений, не потеряв объем мышц, придется соблюдать особую диету с высоким содержанием белка и минимумом быстрых углеводов. Голодные дни лучше исключить, успеха можно добиться при правильном питании в течении нескольких месяцев.

Одновременно с диетой начинаются интенсивные тренировки. Программа-минимум – ежедневная пятнадцатиминутная гимнастика, 3 занятия в тренажерном зале в неделю и интенсивные кардионагрузки в промежутках. Чем интенсивнее нагрузки, тем более питательным должен быть рацион.

Уменьшить количество подкожной жировой клетчатки и сжечь опасный висцеральный жир помогут интенсивные силовые тренировки. Начинать занятия лучше под руководством опытного тренера, который поможет правильно рассчитать нагрузки и избежать травм.

Сбалансированная диета

Избавиться от живота и боков помогут  продукты, насыщенные клетчаткой:

Ценным источником белка станут нежирные сорта мяса (птица, крольчатина, телятина), постная морская рыба, обезжиренные кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурт, неострый сыр). В меню обязательно включают орехи, сухофрукты и морские водоросли, насыщающие организм йодом, селеном, калием и цинком, необходимыми для мужского здоровья.

Из рациона нужно убрать продукты, богатые быстрыми углеводами и гидрогенизированными жирами. Они способствуют ожирению, тормозят метаболизм и замедляют процесс потери веса. К опасным продуктам относятся:

Обязателен отказ от алкоголя, в том числе и пива. Напитки на основе солода богаты фитоэстрогенами, увеличивающими объем жировой массы и вызывающие рост живота. Вместо пива стоит пить домашние компоты и морсы, свежевыжатые овощные и фруктовые соки, негазированную воду. Дневная норма – 1,5-2 литра.

Улучшить фигуру поможет пища, ускоряющая выработку основного мужского гормона тестостерона. Он помогает нарастить мышечную массу и избавиться от жира. Мужчинам после 30 особенно полезны пряные травы (петрушка, эстрагон, базилик), красный перец, свежий имбирь, нерафинированные оливковые, кукурузные и подсолнечные масла, тыквенные и подсолнечные семечки, авокадо, морепродукты, свежие и консервированные томаты, чеснок и грибы.

Сделать пищу более полезной поможет правильная обработка. Продукты лучше запекать в собственном соку, готовить в духовке, на гриле или на пару. Дополнить рацион могут поливитамины. Мужчинам полезны комплексы с содержанием калия, цинка, магния, йода, железа и селена Необходимы витамины группы В, аскорбиновая кислота, токоферол. Один прием пищи (например, завтрак) можно заменить низкокалорийным белковым коктейлем, приготовленным на основе воды или молока.

Силовые нагрузки

Поднятие тяжестей ускоряет метаболизм и увеличивает расход калорий. В итоге мужчина не только теряет жир в области боков и живота, но и наращивает вожделенные кубики пресса, укрепляет мышцы спины, рук и ног. Активное сжигание калорий продолжается и после тренировки. Дополнительный плюс – активизация выработки тестостерона, особенно важная для мужчин после 30 лет.

Начинать силовые тренировки нужно с кардиоразминки. Подойдут десятиминутные занятия на степпере, велотренажере, беговой дорожке. Затем можно приступать к занятиям на тренажерах. Новичкам рекомендуется выполнять по 10-20 движений за 1 подход, постепенно количество сетов увеличивается до 3.

Укрепить пресс помогут скручивания из положения лежа на полу или скамье.  Отлично укрепляет пресс поза планка, с попеременной стойкой на вытянутых руках и локтях. Убрать бока помогут боковые скручивания, наклоны с гантелями и повороты со штангой на плечах или у груди. Упражнения выполняются в быстром темпе. Когда количество жира уменьшиться, можно замедлить темп – такой режим способствует скорейшему наращиванию мышечной массы.   

Кардионагрузки для уменьшения живота

Сбросить вес и укрепить пресс помогут ежедневные кардионагрузки. Мужчинам полезны велопрогулки, бег трусцой по пресеченной местности, плаванье в бассейне или открытом водоеме. Если есть проблемы со связками, бег стоит заменить спортивной ходьбой. Заниматься нужно не менее получаса, предпочтительно утром.

© FANBET.NET