FANBET.NET

Регистрация

Как убрать жир в области пресса

Стройная талия без жировых отложений смотрится эстетично и привлекательно. Чтобы мечты убрать живот осуществились, необходимо серьезно поработать не только в плане специальных физических упражнений, но и над вопросами питания и образа жизни.Как убрать жир в области прессаВам понадобится

Если вы решили качать пресс дома, систематически чередуйте несколько базовых упражнений. Упражнение №1: лягте на пол, подстелив коврик или поролон, зафиксируйте ноги, плавно, без рывков поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища. Ладони лучше сцепить в замок на затылке или прижав к груди. Количество подходов варьируется в зависимости от вашей подготовленности и колеблется от трех до десяти. Число повторений в подходе также может быть различным – от 10 до 50, в зависимости от вашего самочувствия.

Переходите к упражнению №2: лежа на спине и держась руками, например, за ножки шкафа, поднимайте и опускайте прямые или чуть согнутые в коленях ноги. Под голову можно положить небольшую подушечку или скатать валик из полотенца. В данном упражнении важна амплитуда движения – выполняйте упражнение чисто, следите за тем, чтобы мышцы пресса все время находились в работе.

Возьмите ролик для пресса и выполняйте различные упражнения с ним. Катайте гимнастический снаряд вперед-назад перед собой в исходном положении стоя на коленях. Сядьте, согнув ноги в коленях. Расположите ступни на ручках колеса, катайте при помощи ног. При этом совершайте наклоны туловища вперед (касайтесь грудью колен). Медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте данные упражнения от 10 до 30 раз, в зависимости от уровня вашей подготовки.

Выполнив базовые упражнения на прокачку пресса, переходите к дополнительным. Это могут быть различные наклоны, как прямые, так и боковые, поднятия прямых ног из положения лежа на животе, отжимания от пола и т.п. С помощью этих упражнений вы натренируете различные мышцы пресса.

Чтобы добиться атлетического пресса – «кубиков» на нем и т.п., приобретите абонемент в спортивный зал и займитесь силовыми упражнениями на специальных тренажерах, с гантелями, штангой. Подобрать верный комплекс в соответствии с вашими физиологическими особенностями вам поможет ваш тренер.

Займитесь фитнесом или стретчингом, данные методики способствуют укреплению мышц и избавлению от жировых упражнений. Их можно выполнять как в спортивном центре, так и дома, следуя программам из интернета или записанным на диск DVD.

Начинайте выполнение упражнений на пресс, постепенно увеличивая нагрузку, не стремитесь ставить рекорды в течение первых дней тренировок. Будьте готовы к тому, что мышцы живота, не привыкшие к подобного рода нагрузкам, будут достаточно сильно болеть до тех пор, пока вы не втянетесь в программу тренинга.

Помните и о том, что немаловажное значение для вашей стройности имеет ваш образ жизни. Чаще ходите пешком, ездите на велосипеде, бегайте и ваш вес начнет снижаться.

В борьбе с жировыми отложениями в области пресса обращайте внимание и на рацион вашего питания. Исключите из него сладости, жирное и мучное, включите больше овощей и фруктов. Пейте достаточное количество воды, не забывая ограничивать соль.

© FANBET.NET