Человек тратит энергию не только на интенсивное движение и при занятиях спортом. Калории расходуются на вдыхание воздуха, биение сердца, рост ногтей и волос, переваривание пищи и обогрев тела. Также достаточно много энергии организму требуется на биохимические процессы нутрии клеток. Поэтому калории расходуются регулярно, даже во сне.Однако встает интересный вопрос, по какой причине многие, тратя все свое свободное время в спортивных залах, не могут сбросить лишние килограммы, а другие, не тренируясь, остаются подтянутыми и стройными. Немалую роль в данной ситуации играет основной обмен, так называемый показатель интенсивности энергетического метаболизма. Это определенное количество тепла, которое образуется в организм в состоянии полного психического и физического покоя, теплового комфорта. Его величина в среднем составляет 1 ккал/час на каждый кг массы тела.
Как ни странно, максимум калорий организм человека тратит на поддержание постоянной температуры тела – 36,6оС. Это в обычном, комнатном климате. При понижении же температуры на 10-12оС расход калорий увеличится в 2-3 раза.
У многих встает вопрос, каким образом можно дополнительно расходовать калории, находясь на работе. Ответ прост – обычные движения. Увеличивают затраты энергии даже незначительные сокращения мышц и их статическая работа при балансировании определенного положения. Таким образом, даже работая за компьютером, когда задействованы в основном пальцы рук, происходит естественный расход калорий.
Также на работе можно использовать следующие рекомендации специалистов, которые помогут дополнительно тратить калории:
1. В обеденный перерыв всегда старайтесь выходить на прогулку, на улицу. 10-15 минут в день достаточно, чтобы сбросить 50-100 ккал.
2. Систематически наводите порядок на рабочем месте. За каждое действие вы потратите от 10 до 100 ккал.
3. Не просите никого сходить за документами в другой отдел (офис, комнату). За одну подобную прогулку вы потратите 20-100 ккал.
Интересно, что разговор по мобильному телефону забирает 15-20 ккал за 5 минут. Особенно эффективно вы проведете беседу, ходя в этот момент по комнате.
Также расход калорий повышается при эмоциональных переживаниях. Не случайно, в период развода или состояния влюбленности многие значительно сбрасывают в весе.
Помимо этого, находясь на рабочем месте, можно выполнять комплекс нехитрых упражнений. 10-15 минут регулярных тренировок в день принесут отличный результат.
