
Однако встает интересный вопрос, по какой причине многие, тратя все свое свободное время в спортивных залах, не могут сбросить лишние килограммы, а другие, не тренируясь, остаются подтянутыми и стройными. Немалую роль в данной ситуации играет основной обмен, так называемый показатель интенсивности энергетического метаболизма. Это определенное количество тепла, которое образуется в организм в состоянии полного психического и физического покоя, теплового комфорта. Его величина в среднем составляет 1 ккал/час на каждый кг массы тела.
Как ни странно, максимум калорий организм человека тратит на поддержание постоянной температуры тела – 36,6оС. Это в обычном, комнатном климате. При понижении же температуры на 10-12оС расход калорий увеличится в 2-3 раза.
У многих встает вопрос, каким образом можно дополнительно расходовать калории, находясь на работе. Ответ прост – обычные движения. Увеличивают затраты энергии даже незначительные сокращения мышц и их статическая работа при балансировании определенного положения. Таким образом, даже работая за компьютером, когда задействованы в основном пальцы рук, происходит естественный расход калорий.
Также на работе можно использовать следующие рекомендации специалистов, которые помогут дополнительно тратить калории:
1. В обеденный перерыв всегда старайтесь выходить на прогулку, на улицу. 10-15 минут в день достаточно, чтобы сбросить 50-100 ккал.
2. Систематически наводите порядок на рабочем месте. За каждое действие вы потратите от 10 до 100 ккал.
3. Не просите никого сходить за документами в другой отдел (офис, комнату). За одну подобную прогулку вы потратите 20-100 ккал.
Интересно, что разговор по мобильному телефону забирает 15-20 ккал за 5 минут. Особенно эффективно вы проведете беседу, ходя в этот момент по комнате.
Также расход калорий повышается при эмоциональных переживаниях. Не случайно, в период развода или состояния влюбленности многие значительно сбрасывают в весе.
Помимо этого, находясь на рабочем месте, можно выполнять комплекс нехитрых упражнений. 10-15 минут регулярных тренировок в день принесут отличный результат.