FANBET.NET

Регистрация

Как сделать ноги меньше

Ноги обладают свойством накапливать жир, от которого потом очень сложно избавляться. Для того чтобы уменьшить ноги, необходим комплексный подход: ограничения в питании, силовые нагрузки, кардиотренировки, упражнения на растяжку, обертывания, массаж.Как сделать ноги меньшеВам понадобится

Исключите из рациона сладкую, мучную, жирную пищу, старайтесь питаться 5-6 раз в день небольшими порциями, следите за калорийностью продуктов. Употребляйте в день не более 1500-2000 ккал, время от времени устраивайте разгрузочные дни. Не ешьте поздно вечером и ночью.


В начале тренировки выполните небольшую разминку, в течение 10 минут позанимайтесь на беговой дорожке или побегайте на стадионе либо включите динамичную музыку и начинайте танцевать, затем приступайте к упражнениям.


Встаньте прямо, возьмитесь за опору, начинайте отводить правую ногу в сторону. Сделайте 20-30 раз, затем повторите упражнение для левой ноги.


Лягте на пол, на правый бок, обопритесь локтем в пол и начинайте поднимать левую ногу вверх на высоту примерно 50 см. Повторите упражнение 20 раз, поменяйте ноги.

Встаньте прямо, используйте опору, разведите носки, слегка присядьте, затем поднимитесь в исходное положение. Выполните упражнение 30-40 раз. Затем встаньте на носочки и повторите упражнение, стоя на носочках.

Лягте на спину, сожмите ногами фитбол или обычный мяч и напрягите бедра, задержитесь на 30 секунд, затем повторите упражнение 15 раз.

Встаньте на колени, ягодицы положите на пятки, начинайте медленно поднимать их, выпрямляя тело, затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз.

Встаньте на колени, руками упритесь в пол, поднимите правую ногу, согнутую под углом 90 градусов, выполните упражнение 50 раз, затем поменяйте ноги.

Выполните упражнения на растяжку: лягте на пол, поднимите ноги, разведите их в стороны и немного попружиньте ими. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, делайте наклоны туловищем к каждой ноге. Встаньте прямо, ноги вместе, постарайтесь дотянуться пальцами рук до пола.

© FANBET.NET