FANBET.NET

Регистрация

Как развить гибкость в домашних условиях

Вся работа мышц нашего организма связана с движением. Все сгибы тела обеспечиваются за счет суставов. И их состояние напрямую зависит от гибкости этих звеньев. При хорошей гибкости не наблюдаются такие болезни, как артрит и остеохондроз.Как развить гибкость в домашних условиях

Возьмите кисть левой руки правой. Надавите большим пальцем на указательный. Сделайте такие надавливания для всех пальцев правой руки. Затем выполните упражнение на левой руке.Как развить гибкость в домашних условиях

Соприкоснитесь большими пальцами рук. Одним из пальцев надавите на другой. При этом другим пальцем необходимо оказывать сопротивление этому надавливанию. Амплитуда отклонений пальца не должна превышать 3 сантиметра. Иначе можно повредить сухожилие.Как развить гибкость в домашних условиях

Руки заведите назад и соедините в замок. Они должны быть полностью выпрямлены. Движение рук вверх должно происходить с равномерной нагрузкой, и лишь в конце напряжение мышц обязано достичь максимального значения. На 3 секунды постарайтесь зафиксировать руки в верхней точке.Как развить гибкость в домашних условиях

Левую руку заведите за голову под прямым углом. Правой рукой ухватитесь за пальцы левой руки.Правой рукой потяните вниз. Левой рукой сопротивляйтесь движению вниз. Амплитуда хода правой руки не должна быть менее 20 сантиметров.Как развить гибкость в домашних условиях

Без наклонов головы развить хорошую гибкость шеи не представляется возможным. Поэтому делать наклоны головы назад, вперед, вправо и влево необходимо по 10-15 раз для каждой стороны.Как развить гибкость в домашних условиях

В положении стоя расположите руки внизу позвоночника. Одну ногу держите в расслабленном состоянии и чуть подогнув в колене. Делайте прогибы грудью вперед, при этом руками надо немного надавливать на позвоночник.Как развить гибкость в домашних условиях

В положении сидя на полу обхватите выпрямленную ногу. Совершайте рывки туловищем к носку ноги. Постарайтесь сделать это упражнение максимальное количество раз.Как развить гибкость в домашних условиях

Чтобы развить гибкость туловища и ног, необходимо делать упражнения с наклонами тела. Левую руку расположите на колене одноименной ноги. Правой рукой наклонитесь к ноге, стараясь достать до кончиков пальцев. В финальном этапе упражнения зафиксируйте тело на несколько секунд. Для каждой стороны совершите не менее 20 растягивающих движений.Как развить гибкость в домашних условиях

© FANBET.NET