FANBET.NET

Регистрация

Как провести утреннюю зарядку

Утренняя зарядка представляет собой быструю разминку. Простые упражнения помогают поддерживать мышцы в тонусе, а также подготавливают сердечно-сосудистую систему к бодрствованию.Как провести утреннюю зарядку

Проводите утреннюю зарядку каждый день по 15-30 минут. Перед тем как начать заниматься, выпейте стакан воды, однако завтрак перенесите на более позднеевремя. Начинайте выполнять упражнения с небольшой интенсивностью. После окончания тренировки вы не должны чувствовать усталость.

Начните зарядку с разминки. В течение 1 минуты выполняйте шаг на месте. Дыхание должно быть спокойным. Поворачивайте голову из стороны в сторону, вперед и назад, делайте вращательные движения головой. Затем повращайте кистями рук по часовой стрелке и против.

Поднимите руки вверх через стороны. Наклоните туловище вперед, назад, вправо и влево. Осуществляйте махи ногами.

Встаньте прямо и наклонитесь вперед. Коснитесь ладонями пола, а грудь прижмите к коленям.

Сядьте на пол. Потяните руки вперед к стопам. Ухватитесь за пальцы ног.

Расставьте ноги как можно шире в положении сидя. Тянитесь вперед попеременно то к одной, то к другой ноге в течение минуты.

Лягте на спину. Коснитесь носками ступней пола за головой. Ноги должны оставаться прямыми.

Согните ноги в коленях. Касайтесь коленями пола с одной и другой стороны. Лопатки от пола не отрывайте.

Перевернитесь на живот. Поднимите верхнюю часть туловища, колени согните, руками ухватитесь за лодыжки. Такое положение называется «лодочка». Покачайтесь в течение минуты.

Встаньте на четвереньки. Выгибайте и прогибайте 2-5 раз спину, как кошка.

Встаньте прямо, руки вытяните вперед. Ноги расставьте максимально широко. Присядьте на одну ногу, другая нога должна оставаться выпрямленной. Затем поменяйте ноги. Перекатывайтесь таким образом с ноги на ногу. Наклоняйтесь максимально низко во время приседания. Выполните по 3-5 раз в каждую сторону.

Поставьте ноги на ширину плеч. Поднимитесь на носки и в это время тяните руки через стороны вверх на вдохе. На выдохе опуститесь.

Заканчивайте зарядку водными процедурами — принятием душа или обтиранием.

© FANBET.NET