FANBET.NET

Регистрация

Как правильно проводить высокоинтенсивные интервальные тренировки

Высокоинтенсивные интервальные тренировки — отличный способ избавиться от жирка и сделать тело более рельефным. Одно из главных достоинств ВИИТ — за аналогичный промежуток времени сжигается больше жира, чем при классическом кардио.Как правильно проводить высокоинтенсивные интервальные тренировки

Интервальные тренировки представляют собой чередования интенсивных нагрузок и легких упражнений или отдыха.

Как построить интервальную тренировку для похудения

Начинать интервальные тренировки нужно с хорошей разминки — для разогрева и для того, чтобы уберечься от травмы. Периоды интенсивной нагрузки могут очень отличаться по длительности и интенсивности. Начинать тренировку лучше с длинных периодов с меньшей интенсивностью нагрузки.

В ходе тренировки нужно обязательно следить за пульсом. Главной характеристикой является ЧСС — частота сердечных сокращений. В короткие периоды ваш ЧСС должен быть не более 90% от максимального для вашего возраста. При этом средняя частота должна составлять 70-80 от максимума. В периоды отдыха или низкой нагрузки пульс должен быть около 60% от максимального ЧСС. Большие перепады недопустимы, так как это может стать причиной аритмии.

: нагрузка 1 минута — отдых 45 сек, нагрузка 1 минута — отдыха 1 минута, нагрузка 1 минута — отдых 1 минута 15 сек и так далее.

Интервальные тренировки не стоит проводить чаще трех раз в неделю, для новичков достаточно будет двух тренировок и отдыхать между ними нужно минимум двое суток. ВИИТ очень хорошо сочетаются с другими видами нагрузки — аэробными тренировками, силовыми упражнениями, так как они не заменяют друг друга.  Можно проводить интервальные тренировки курсами — пара месяцев ВИИТ, затем вернитесь к своей программе, затем опять ВИИТ.

И вкратце о том, как рассчитать частоту сердечных сокращений – ЧСС. Наиболее простая формула:

Есть и уточненная формула:

© FANBET.NET