FANBET.NET

Регистрация

Как правильно делать разминку

Прежде чем начинать выполнять более серьезные упражнения, которые оказывают большую нагрузку на определенные мышцы, стоит первым делом узнать, как правильно следует разминаться, с чего нужно начинать. Ведь неподготовленное тело может после усердных упражнений дать большие сбои, что нехорошо для организма. Как правильно делать разминкуРазминка предназначается для того, чтобы организм подготовился принять основную нагрузку, при этом учитывается и психологический фактор.

Общая разминка: рекомендации



Для разминки подходят простейшие упражнения, вплоть до танцев или отбивания степа. Перед тренировкой необходимо подвигаться в течение пяти-восьми минут для получения небольшой, но довольно продолжительной нагрузки на мускулатуру. Начинать любое разминочное упражнение, будь то ходьба на месте или прыжки со скакалкой, следует в невысоком темпе, постепенно прибавляя скорость.

Если вы опытный спортсмен, доверьтесь своим ощущениям, остальным нужно ориентироваться на частоту сердечных сокращений. Пульс во время разминочных упражнений должен быть до 95 и менее 110 ударов в минуту. Поддержав немного пульс в данном режиме, вы сможете ощутить в теле приятное тепло, причем мышцы станут упругими, что показывает на готовность к более серьезным испытаниям.

Не стоит заниматься слишком интенсивной разминкой, она должна лишь подготовить тело. В прохладном помещении время для разминки увеличивается, при этом следует надеть одежду, которая хорошо сохранит тепло.

При необходимости растяжки мышц, не стремясь к предельной гибкости, упражнения на растяжки продолжают после основной части разминки. Для этого займите нужное положение, выполните растяжку целевой мышцы и зафиксируйте на несколько секунд, чтобы почувствовать небольшое неудобство от растяжения. Если дискомфорт не возник, значит, мышца растянута недостаточно и должного эффекта ожидать не приходится. Выполните два-три подхода для всех нужных мышц, не прерываясь на отдых, просто действуйте поочередно.

Что нужно учитывать



При разминке перед конкретными упражнениями нужно не пренебрегать разминочными подходами. Первые подходы силового упражнения в обязательном порядке должны быть разминочными с использованием половинного веса в расчете от рабочего. Повторить десять раз, прерываясь не более чем на одну минуту. В прохладном помещении следует увеличить количество разминочных подходов. Это разогреет тело, что хорошо для благополучной работы мышцы.

Относитесь к разминке со всей серьезностью, не сбрасывайте ее со счетов. У вас должно войти в привычку посвящать первые минуты в зале этому, безусловно, важному этапу тренировки, особенно перед выполнением силовых упражнений. Вскоре у вас улучшится общее самочувствие, а тренировки будут приносить радость.

© FANBET.NET