FANBET.NET

Регистрация

Как повысить эффективность тренировок дома

Занятия спортом являются необходимым условием похудения и поддержания хорошей физической формы. Если вы хотите быстро избавиться от лишнего веса, старайтесь заниматься максимально эффективно. Как повысить эффективность тренировок дома

 


Условия эффективности тренировки


Эффективность тренировок во многом зависит от того, насколько добросовестно вы выполняете упражнения. Помните, что важно не количество, а качество подходов. Старайтесь выкладываться на все сто, следите за тем, чтобы делать упражнения правильно. Если вы занимаетесь дома самостоятельно, позаботьтесь о том, чтобы рядом было большое зеркало. Следите за дыханием. Очень важно основную часть упражнения, которая сопровождается большим усилием, совершать на выдохе.


Увеличиваем эффективность тренировок


Эффективность тренировок можно повысить с помощью утяжелителей. Не обязательно иметь профессиональные накладки на руки и ноги. В некоторых случаях достаточно использовать обычные гантели. Например, положите их на переднюю область бедра при выполнении ягодичного мостика и повысьте эффективность упражнения в разы.


Важно правильно выбрать время для занятий спортом. Если вы устали, сильно проголодались или вам нездоровится, хорошей тренировки не получится. В домашних условиях важно подобрать место и время, чтобы вам не мешали. Не пытайтесь заниматься под любимый сериал или программу новостей. Вы должны сосредоточиться на выполнении упражнений, а не следить за судьбами киношных героев.


Уделяйте достаточно времени тренировке. Заниматься нужно хотя бы час, чтобы основательно вспотеть. Если у вас есть 3 часа в неделю, занимайтесь через день по 60 минут, а не каждый день по 30. Эффективным будет варьирование продолжительности тренировки по дням, например, 60, 90, 120 минут и снова на убывание.


Круговая тренировка


В последнее время все большую популярность завоевывают круговые тренировки. Они заключаются в чередовании кардио и силовых упражнений. Комплекс из нескольких упражнений на различные группы мышц выполняется без перерывов. Затем после минутного отдыха нужно совершить второй подход и так далее.


Повысить эффективность тренировок поможет растяжка, которую следует выполнять не только до и после занятий, но и в середине комплекса. Тянитесь до ощущения легкого дискомфорта. Чередовать различные комплексы можно и по дням недели. За перерывы, в которые вы уделяете внимание другим группам мышц, вы успеете восстановиться.

© FANBET.NET