FANBET.NET

Регистрация

Как повысить эффективность тренировок

Человеческий организм обладает одним уникальным свойством – привыкать к любым нагрузкам. В некоторых ситуациях это, конечно, выручает, однако при занятиях спортом такое свойство часто мешает добиться нужных результатов. Благо, что существуют способы повысить эффективность тренировок без добавления нагрузки.Как повысить эффективность тренировок

Чтобы добиться максимального эффекта, занимайтесь спортом постоянно. Длительные перерывы будут отбрасывать вас к исходной точке. При этом очень важно не перегружать мышцы и прекращать любую тренировку при возникновении боли.

Всегда разогревайте мышцы перед тренировкой. Это не только убережет вас от травм и растяжений, но и повысит эффективность тренировки. В мышцы станет лучше поступать кислород, а в организме усилится обмен веществ, что очень важно для тех, кто стремится похудеть.

Тренируйтесь на максимуме. Ежедневные пятнадцатиминутные тренировки не принесут абсолютно никакого эффекта, кроме разогрева мышц и связок. Чтобы похудеть или накачать мышечную массу, важно интенсивно тренироваться не менее 30-60 минут.

Если целью занятий спортом является избавление от лишнего веса, занимайтесь не менее 4 раз в неделю. Желательно, через день. При этом ваша тренировка должна быть в большей степени аэробной. Максимальный эффект для похудения дает быстрая ходьба, бег, катание на лыжах, танцы, плавание или прыжки.

Чтобы накачать мышечную массу, занимайтесь только до возникновения болевых ощущений. А затем отдыхайте до тех пор, пока мышцы полностью не восстановятся – два, три или даже четыре дня. Также важно выполнять привычные упражнения как можно медленнее – в этом случае не понадобится увеличивать нагрузку.

Помогайте себе добиться нужно эффекта правильным питанием. Какого бы результата вы не стремились достичь при занятиях спортом, ваше питание должно быть полноценным. В противном случае организму просто-напросто негде будет брать силы для тренировок. Однако тем, кто стремится похудеть, во второй половине дня нужно отдавать предпочтение низкокалорийной пище, а тем, кто занимается бодибилдингом, есть больше белковых продуктов: мясо, рыбу и морепродукты.

© FANBET.NET