FANBET.NET

Регистрация

Как посмотреть нагрузку

Приятно выполнять такую работу, результат которой сразу виден. В тренажерном зале дело обстоит гораздо сложнее – эффективность упражнений заметна далеко не зразу. Как определить, что нагрузка выбрана правильно, а темп – оптимальный? Существует несколько способов узнать, пошла ли тренировка на пользу сразу после нее.Как посмотреть нагрузку

Обратите внимание, какие мышцы работают. Признак неправильно выбранной нагрузки – напряжение не в тех мышцах, которые вы прорабатываете. При первом подходе возможен легкий дискомфорт в суставах, но при последующих подходах он должен исчезнуть. После этого вы должны ощущать напряжение непосредственно в тренируемой мышце.

Вы не должны чувствовать голод. Желание перекусить, возникающее во время тренировки, свидетельствует, что в крови падает уровень глюкозы. Слишком большая нагрузка привела к тому, что уровень гликогена в мышцах снижается чересчур быстро. Ваш организм вот-вот начнет использовать в качестве строительного материала мышечный белок. Ни о каком росте мышц в таких условиях говорить не приходится.

В теле не должна чувствоваться разбитость. Организм, получивший достаточную нагрузку, испытывает состояние приятной усталости. Легкая дрожь в руках свидетельствует о том, что полученная нагрузка была приличной, но не запредельной. Тошнота, судороги, холодный пот – признак того, что вы перетренировались.

Мышцы должны заметно увеличиваться в размерах. Несколько подходов, направленных на проработку конкретных мышц, должны привести к тому, что эти мышцы увеличиваются в объеме и обретают твердость. Это накачка – самое приятное ощущение из всех, что можно испытать в тяжелоатлетическом зале. Результаты должны быть очевидны. Если длительные занятия не приводят к какому-то положительному результату - ваша нагрузка явно недостаточна.

Вы должны испытывать слега эйфорическое состояние, выходя из спортзала. Достаточные физические нагрузки приводят к выбросу в кровь гормонов радости: серотонину и эндорфину. При недостаточной или чрезмерной нагрузке подобного эффекта вы не получите.

От тренировки к тренировке ваша сила должна расти. С каждым подходом вы можете выполнить чуть-чуть больше. Это говорит о том, что вы правильно выбираете тренировочный вес, а в интервалах между подходами успеваете отдохнуть. Убывание силы – сигнал о неправильном тренировочном процессе. Причины могут быть разные: недостаточная разминка, слишком большой тренировочный вес, выполнение подходов в слишком быстром темпе.

Вы с нетерпением ждете очередной тренировки.Достигнутый в ходе тренировок прогресс приводит к тому, что у вас возникает уверенность в будущих более высоких результатах. Если же вы не можете дождаться, когда уйдете из спортзала, пришло время задуматься о смене нагрузки.

© FANBET.NET