FANBET.NET

Регистрация

Как похудеть после 50-ти лет

Чем похудение в 50 отличается от похудения, допустим, в 25 или 30? Оказывается, здесь есть одна особенность. Дело в том, что с возрастом, примерно после 30 лет, обмен веществ начинает замедляться. Поэтому, чтобы поддерживать форму, необходимо постепенно уменьшать общую калорийность дневного рациона. Уменьшение небольшое - около 50 калорий каждые 5 лет, однако после 50 лет общий дефицит составит уже 200 калорий. Как похудеть после 50-ти лет

В среднем дневная калорийность рациона женщины - 2000 ккал. Следовательно, после 50 лет этот показатель будет равен 1800 ккал - рацион вовсе не скудный, но умеренный.

Диета после 50-ти

Чтобы похудеть с пользой для здоровья, нужно питаться разнообразно и сбалансированно, получая все необходимые белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Достаточно будет исключить белый хлеб и сладкую выпечку, жареное, фастфуд, а также перейти на дробное питание (5-6 небольших порций еды в день через каждые 3 часа), чтобы похудеть на 5 и более килограммов за 2 месяца. Ну и классический совет диетологов - ужин не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Физическая активность

Физические нагрузки необходимы, но умеренные и посильные. К таким относятся пешая ходьба в быстром темпе, езда на велосипеде, плавание, в том числе и специальные упражнения в воде - акватреннинг. Очень эффективен для похудения и общего укрепления здоровья такой вид активности, как скандинавская ходьба. Также можно выполнять несложные общеупрепляющие упражнения из лечебной физкультуры. Кроме того, сделать тело гибким, стройным и здоровым отлично помогает йога.

Как похудеть после 50-ти лет

Какой фитнес полезен после 50-ти

Данные виды физической активности подойдут для женщин после 50-ти лет, они позволят долгие годы оставаться стройной и подтянутой.

Плавание и аквааэробика

Аквааэробика - это комплекс упражнений, которые выполняются непосредственно в воде. Обычно аквааэробикой занимаются под музыку. Данный вид физической активности не только полезен для сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем, но также учучшает обмен веществ и повышает общий тонус организма.

Йога

Уникальная древняя методика, крайне популярная во всем мире. Занятия йогой улучшают гибкость, состояние суставов, укрепляют кости и позвоночник, развивают мышечный корсет. При помощи упражнений йоги (асанов) можно приодолеть многие серьезные недуги, в том числе астму, межпозвоночные грыжи, варикоз, ожирение и так далее.

Пилатес

Разновидность фитнеса, включающая в себя упражнения для развития гибкости и подвижности. Плавные упражнения пилатеса сочетаются с особой дыхательной системой - в результате уходит лишний вес, мышцы крепнут, усиливаются обменные процессы, значительно уменьшаются боли в спине и улучшается осанка.

Скандинавская ходьба

Стала весьма популярной в последнее время - и неспроста. Скандинавская ходьба формирует мышечный корсет вокруг позвоночника, помогает значительно повысить тонус организма и очень эффективна для похудения.

Как часто заниматься? В идеале - 4-5 раз в неделю. Длительность тренировки - от 30 до 40 минут. Кстати, если сочетать умеренную диету с тренировками, то лишних килограммов уйдет в полтора раза больше.

Похудеть после 50-ти можно и нужно!

К сожалению, лишние килограммы - это не только эстетическая проблема, но и серьезный вред здоровью. Чем опасен избыточный вес?

  1. Ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, нарушается кровообращение.
  2. Повышается внутрибрюшное давление.
  3. Кости и суставы становятся слабыми.
  4. Повышается риск развития общего атеросклероза.
  5. Многократно повышается риск инсульта.
  6. Повышается риск заболеваний печени и желчного пузыря.
  7. Может возникнуть варикозное расширение вен.
  8. Затрудняется дыхание.
  9. Повышается уровень сахара и холестерина.

 

© FANBET.NET