FANBET.NET

Регистрация

Как подтянуть пресс живота

Приятнее смотреть на плоский животик, чем на «спасательный круг» в виде жировых отложений. Для того чтобы ловить на себе восторженные взгляды противоположного пола, нужно запомнить несколько простых упражнений на пресс.Как подтянуть пресс живота

Первое, на что нужно обратить внимание, это количество подкожного жира. Чтобы его убрать, нужно в первую очередь пересмотреть свое меню на день. Углеводы (пирожные, тортики, шоколад) желательно исключить из рациона. В противном случае следует употреблять их до 12 часов дня, когда метаболизм более ускоренный. Профессиональные спортсмены и диетологи советуют придерживаться простого правила и определять белковую порцию пищи по размеру ладони, овощную порцию - по размеру кулака, углеводную часть - по размеру сложенных рук, количество жирной пищи определять размером большого пальца.

Вот перечень наиболее эффективных упражнений, которые подойдут новичкам и тем, кто занимается спортом долгое время. Нужно лечь на спину, выпрямить правую ногу, а левую согнуть под углом 90 градусов. Затем поднять левую руку вверх и ухватиться за нее правой, напрячь живот и начать медленно приподниматься, а потом опускаться. Для большей эффективности следует повторять упражнение по 12-15 раз с каждой ногой.

Для обретения плоского и подтянутого живота подойдет упражнение «Кошечка». Нужно встать на колени, при этом упор делать на ладони, вдохнуть носом, одновременно втягивая живот под грудную клетку, задержать дыхание на 10 секунд, выдохнуть. Спина должна быть выгнута вверх. Это и будет поза кошки. Далее нужно вернуться в исходное положение. Повторять упражнение 3-5 раз.

Упражнение «Лодочка» выполняется в три подхода следующим образом. Нужно лечь на спину, ноги выпрямить. Далее следует поднимать ноги и корпус вверх, не отрывая поясницу от пола. Зафиксироваться в таком положении нужно на 30-40 секунд.

Упражнение «Ножницы» известно с детства. Нужно лечь на спину, выпрямить ноги, руки расположить вдоль туловища. Чтобы не перегружать поясницу и для большего удобства, кисти рук можно положить под ягодицы. Далее следует поднять ноги на 15-30 см от пола. Упражнение выполнять, попеременно меняя ноги. Для большего результата следует сделать 3-4 подхода.

Накачать пресс поможет упражнение «Велосипед». Следует лечь на спину, поднять ноги под углом 90 градусов и начать «крутить педаливелосипеда». В таком положении хорошо прорабатывается нижний и верхний пресс.

Еще одно простое упражнение: ноги следует поставить на ширине плеч, втянуть живот и подтянуть правую ногу. Колено должно быть направленно к левому локтю. Затем нужно вернуться в исходное положение и повторить то же самое с другой ногой. Трех-четырех подходов по 15 подъемов будет достаточно.

© FANBET.NET