FANBET.NET

Регистрация

Как освоить технику отжимания на кулаках

Отжимания на кулаках, вопреки мнению отдельных лиц, исключительно полезны для формирования правильного положения кулака, для укрепления мышц предплечий и сухожилий кисти, а также для увеличения жесткости ударной поверхности пястных костей. Отжимания на кулаках очень популярны среди адептов различных боевых искусств.Как освоить технику отжимания на кулаках

Классические отжимания на кулаках от твердого пола будут настолько непривычны и болезненны для новичков, что они едва смогут отжаться хотя бы раз. В этом случае освоение отжиманий стоит начинать не с твердого пола, а с ковра, сложенного полотенца или с гимнастического мата. Либо начать отжиматься от стены, постепенно увеличивая дистанцию между туловищем и опорной поверхностью.

Существует два основных вида отжиманий на кулаках: с опорой на фаланги указательного и среднего пальца и с опорой на фаланги среднего, безымянного пальца и мизинца. Представители различных единоборств небезосновательно считают, что первый вариант дает наибольший эффект: косточки первых двух пальцев анатомически более крепкие и при ударе о твердый предмет имеют наименьший риск травмирования.

Во многих школах и секциях боевых искусств новичков сразу заставляют отжиматься на кулаках от твердого пола по причине отсутствия гимнастических матов или иных мягких покрытий. Однако на первых порах разрешают отжиматься с опорой коленями на пол. Замечено, что при этом пястные кости к 5-7 тренировке укрепляются, и болевые ощущения полностью исчезают.

Чтобы быстрее приучить свои кулаки к опоре на твердую поверхность, можно дополнительно удерживать положение упора лежа с опорой на кулаки. Однако укрепление кулаков – дело не одного дня и излишний фанатизм может привести к различного рода травмам.

Во время выполнения отжиманий плечи, спина, таз и ноги должны находиться в одной плоскости. Во время опускания туловища следует делать вдох, во время поднимания – выдох. В верхней точке отжиманий руки должны выпрямляться полностью. В нижней точке грудь должна опускаться как можно ниже, но касаться ею поверхности пола не обязательно.

В отличие от отжиманий с опорой на ладони, при отжимании на кулаках высота тела над уровнем пола выше. Амплитуда движений и нагрузка на грудные мышцы больше. Поэтому предельное количество отжиманий на кулаках у всех бывает несколько меньшим, чем рекорд в обычных отжиманиях.

В зависимости от положения кулаков можно изменять нагрузку на различные группы мышц. Если поставить кулаки поперек тела на уровне груди, увеличится нагрузка на грудные мышцы. Если поставить кулаки вдоль тела ближе к тазу, усилится нагрузка на трицепсы и широчайшие мышцы спины.

Тренировка в отжимании на кулаках приводит к тому, что косточки указательного и среднего пальца немного увеличиваются. Именно по этому признаку можно угадать подготовленного каратиста. По этой же причине девушкам и женщинам отжимания на кулаках не рекомендуются – руки утрачивают свою женственную хрупкость.

© FANBET.NET