FANBET.NET

Регистрация

Как освоить дыхательную гимнастику

В ХХI веке ученые уже не сомневаются, что многие заболевания сосудов и дыхательных путей можно излечить без медикаментов с помощью дыхательной гимнастики. За последние 30-50 лет было разработано множество различных техник, основанных на опыте их создателей. Каждая из этих методик имеет право на жизнь и приносит свои плоды.Как освоить дыхательную гимнастику

Перед тем как освоить дыхательную гимнастику, необходимо выбрать из сотен техник несколько наиболее популярных и эффективных. Любая методика основана на фиксированных вдохах и пассивных выдохах. Как, например, дыхательная гимнастика Стрельниковой. В большинстве техник дыхание глубокое, с задействованием диафрагмы. Хотя дыхательная гимнастика Бутейко, напротив, основана на поверхностном дыхании.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой показана не только астматикам, но и пациентам с кожными заболеваниями, неврозами, депрессией, мигренями, эпилепсией, дистонией, заиканием. Чтобы освоить методику, необходимо настроиться на резкие и короткие вдохи (не менее трех за 2 секунды) и расслабленные естественные выдохи. Вдыхая, нужно подталкивать диафрагму брюшными мышцами вверх, ощущая, как сжимается грудная клетка. Для усиления эффекта от упражнений, во время их выполнения необходимо принимать позы, препятствующие легкому дыханию. Например, резко вдыхая, можно сжимать ладони перед грудью, делать наклоны вперед, скручиваться в талии и т.д. Благодаря таким «помехам», развиваются легкие и тренируется диафрагма. Думать о выдохах настоятельно не рекомендуется – организм должен сориентироваться сам. Можно выдыхать носом или ртом, главное, чтобы тело при этом было расслаблено и не терпело никаких нагрузок. Для поддержания ритма необходимо считать вдохи, но забыть о выдохах. Нужно совмещать вдох с выполнением физического упражнения, постепенно вводя организм в ритм строевого шага.

Дыхательная гимнастика Бутейко применяется, в основном, астматиками, так как во время приступов удушья больные вдыхают и не могут выдохнуть. Данная методика как раз основана на поверхностных вдохах и длинных выдохах. Суть техники в том, чтобы не допустить перенасыщения организма кислородом. Чтобы освоить дыхательную гимнастику Константина Бутейко, необходимо забыть о диафрагме. Для начала стоит попробовать коротко вдохнуть так, чтобы ни живот, ни грудная клетка не пришли в движение. Необходимо представить, что вдыхаемый воздух пахнет неприятно и не хочется его нюхать. Потом следует выдох, который должен чуть длиннее вдоха. Затем – задержка дыхания, равная суммарной длительности вдоха и выдоха. В итоге этой дыхательной гимнастики кислород не опускается ниже уровня ключиц, а в легких остается углекислый газ. Необходимо выполнять упражнения в течение 10 минут, при желании немного увеличив объем вдыхаемого воздуха, но не дыша диафрагмой. Заканчивать комплекс нужно постепенно, понемногу увеличивая вдохи и сокращая паузы на задержке дыхания.

© FANBET.NET