FANBET.NET

Регистрация

Как определить свой мышечный тонус

Если вы пришли заниматься в спортзал и не знаете, какую программу выбрать - для новичков или для спортсменов с опытом, - тогда вам будет интересна информация ниже. Для правильного выбора программы необходимо определить свой мышечный тонус, а сделать это не так уж сложно, как кажется.Как определить свой мышечный тонус

Определите гибкость мышц. Проведите несколько небольших тестов, чтобы понять, насколько ваши мышцы гибкие.
Сначала встаньте, поставив ноги вместе. Наклоняйтесь вперёд, не сгибая коленей. Если руки не опускаются ниже колен – поставьте себе 0 баллов. Если можете дотянуться до ступней – 1 балл. Если же ладонями касаетесь пола – 2 балла.
Затем сядьте на пол. Вытяните и раздвиньте максимально ноги. Теперь нагнитесь вперёд.Если можете положить только ладони на пол, поставьте себе 0 баллов. Если в состоянии локтями коснуться пола, можете записать себе 1 балл. Если же удаётся положить на пол голову и грудь – 2 балла.

Определяем мышечную силу. Тут всё просто. Начните с отжиманий. Если можете отжаться менее 5 раз – поставьте себе 0. И если это так, то стоит задуматься о покупке абонемента в спортзал. Если отжимаетесь 5-10 раз – поставьте себе 1. Хотя и здесь гордиться нечем. Если же отжимаетесь более 10 раз, поставьте себе 2 балла.
Затем ложимся на спину, руки за голову, ноги согнуты. Поднимайте туловище, не прикасаясь спиной к полу. Если смогли сделать менее 10 раз – позор, 0 баллов.Если можете сделать 10-20 раз, поставьте себе 1 балл. Если более 20 раз – 2 балла.

Определяем выносливость ваших мышц. Здесь мы делаем упражнение «уголок». Спина опирается на стену, колени согнуты под углом в 90 градусов. То есть притворяемся, что сидим на стуле рядом со стеной, но стула никакого нет. Если не можете выдержать так более 1 минуты- поставьте себе 0 баллов. Если держитесь 1-2 минуты – тогда ставьте себе 1 балл. Если более 2-х минут – 2 балла.

Посчитайте баллы и определите свой мышечный тонус. Если вы во всех упражнениях накопили 0 -4 балла, то форма у вас оставляет желать лучшего. Если у вас 5-9 баллов, то мышцы у вас в удовлетворительном состоянии. Если же набрали 10 баллов – можете считать тонус своих мышц в оптимальном состоянии и переходить к более серьёзным тренировкам.

© FANBET.NET