FANBET.NET

Регистрация

Как нужно качать ноги

Красивые подтянутые ноги можно быстро накачать дома. Для этого необходимо систематически выполнять специальные упражнения, которые задействуют все группы мышц конечностей, постепенно увеличивая количество повторений и добавляя отягощения.Как нужно качать ноги

Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки расположите на поясе. Согните одну ногу на выдохе и притяните колено ближе к груди. Носок поднимающейся ноги потяните на себя. На вдохе опустите конечность на пол. Повторите упражнение другой ногой. Выполните по 15 – 30 подъемов.

Встаньте на одну ногу, положите на ее колено стопу другой. Вытяните руки перед собой. Как можно ниже присядьте на одной ноге, сделав выдох. На вдохе – поднимитесь. Выполните не меньше 10 приседаний на каждой ноге.

Ноги поставьте на ширину плеч. Вытяните руки перед собой. Присядьте на выдохе, оттянув копчик назад. Когда бедра займут положение, параллельное полу, задержитесь на несколько секунд. Выпрямитесь, сделав выдох. Повторите упражнение 20 раз.

Встаньте прямо. Положите ладони на пояс. На выдохе сделайте выпад в сторону, согнув ногу в колене. Попружиньте на ней 20 секунд. Встаньте на вдохе и сделайте выпад в другую сторону. Выполните по 20 выпадов в каждую сторону.

Расставьте ноги как можно шире. Положите ладони на бедра. Поднимайтесь на носочки и на выдохе приседайте, отводя копчик назад. Вставайте на вдохе. Выполняйте упражнение, не касаясь пола пятками. Выполните 20 – 30 приседаний.

Лягте на бок. Поднимите вверх ногу, лежащую сверху, потяните носок на себя. Быстро поднимайте и опускайте ногу в течение трех минут. На выдохе опустите ногу и повернитесь на другой бок, повторите упражнение другой ногой.

Лежа на животе, положите руки вдоль тела, подбородок опустите на пол. Делая выдох, поднимите вверх одну ногу, подержите навису 10 секунд. Опустите ногу на пол на вдохе. Повторите упражнение другой ногой. Выполните не меньше 10 подъемов каждой ногой.

Встаньте на колени, обопритесь руками о пол. Отведите прямую правую ногу назад и выполните 20 махов вверх – вниз. Повторите другой ногой. Ягодицами уйдите на пятки, расслабьтесь.

© FANBET.NET