FANBET.NET

Регистрация

Как накачать ноги без тренажеров

При движении человека основную функцию берут на себя мышцы голени и стопы.Вот почему так важно держать эти мышцы в тонусе. Развить ноги без специальных тренажеров можно используя упражнения на самосопротивление. Такие упражнения позволяют пропорционально нагружать и развивать мышцы ног.Как накачать ноги без тренажеров

Стоя на ровной и твердой поверхности, нужно как можно сильнее напрячь икроножные мышцы. Сохраняя напряжение в мышцах, привстаньте на носки. В равномерном темпе сводите и разводите пятки на ногах. Такое упражнение может сопровождаться небольшой болью в нижних сухожилиях ступни.Как накачать ноги без тренажеров

Не сгибая ногу в колене, расположите пятку на ровном полу. Создайте напряжение берцовой мышцы ноги и приподнимите стопу немного вверх. Сделайте по 10 разворотов носком ноги в разные стороны. Для лучшей эффективности развития мышц ноги постарайтесь не отрывать пятку от пола.Как накачать ноги без тренажеров

Ногу обоприте на носок. Максимально оттяните носочек ноги и напрягите двуглавую мышцу голени. Сделайте по 10 поворотов пятки влево и вправо. Чтобы быстрее накачать мышцы ступни это упражнение можно выполнять стоя на двух ногах и взяв небольшое отягошение.Как накачать ноги без тренажеров

Исходное положение – лежа на одном боку. Одну ногу необходимо выставить немного вперед. Старайтесь поднимать носок ноги, держа ступню в горизонтальном положении. Движения совершайте с наибольшей амплитудой.Как накачать ноги без тренажеров

В положении стоя отведите правую ногу в сторону. Руки рекомендуется соединить в замок и расположить на уровне груди для создания равновесия. Приседайте на левой ноге. На начальном этапе можно придерживаться за любую опору рукой или немного опускать правую ногу. Но для быстрого развития мышц ноги следует исключить держания за опоры.Как накачать ноги без тренажеров

Правую ногу установите на стул позади себя. Приседайте на левой ноге. Старайтесь не наклонять туловище в стороны и держать его строго вертикально. Полностью присесть не получится. Но при сохранении вертикального туловища, тренируются также мышцы спины.Как накачать ноги без тренажеров

Сядьте на высокий стул. Прямой угол согнутой в колене ноги будет считаться идеальной высотой посадки для данного упражнения. Обхватите руками левую ногу и старайтесь прижимать ее к себе. Распрямите ногу, преодолевая сопротивление рук.Как накачать ноги без тренажеров

Присев, расположите руки на поясе. Не вставая с пола, начинайте ходить. Это упражнение является наиболее эффективным средством профилактики болезней суставом и хорошо развивает икроножные мышцы.Как накачать ноги без тренажеров

© FANBET.NET