FANBET.NET

Регистрация

Как накачать мыщцы рук

В меру накачанные руки и красивые мышцы нужны не только для того, чтобы эффектно пройтись по пляжу, но и чтобы спина и позвоночник были здоровыми. Быстро увеличить мышцы рук и укрепить позвоночный столб можно в домашних условиях, затрачивая на упражнения ежедневно не больше часа.Как накачать мыщцы рукВам понадобится

Начинать тренировку следует с увеличения собственного веса. На спину наденьте тяжелый рюкзак или специальный жилет с утяжелителями.

Теперь можно приступать к подтягиваниям. Лучше всего это делать на перекладине, которую легко разместить над любой дверью в квартире.

Повисните на перекладине: руки расположите примерно на ширине плеч, ладони разверните внутрь. При сгибании рук сделайте вдох, при разгибании - выдох. Начинающему спортсмену достаточно повторить упражнение не меньше пяти раз.

После минутного отдыха упражнение повторите, но руки расположите ладонями наружу. Через каждые несколько дней количество подтягиваний и расстояние между руками увеличивайте.

Подтягивания. Не снимая со спины утяжелителя, сделайте упор на кулаках и медленно сгибайте руки, делая вдох. Распрямляя руки, делайте выдох. Повторите три раза по пять отжиманий.

Ноги, согнутые в коленях, укрепите на точке опоры. Это может быть батарея, диван или подружка, у которой хватит сил удерживать их во время упражнения. Плавно и медленно приближайте корпус к согнутым коленям, чередуя повороты влево и вправо. Начинающим достаточно 8-ми раз. Для того чтобы мышцы рук и груди отдохнули, сделайте приседания.

Для следующего упражнения потребуются гантели, но не очень тяжелые. Позже их вес можно будет увеличить. Руки расслабьте и опустите вниз, локти немного согните, ладони разверните к бедрам. На вдохе руки плавно и медленно поднимайте в стороны до той точки, в которой развернутые к полу ладони с гантелями, локти, кисти и плечи не расположатся на одной линии. Зафиксируйте позу на две секунды, потом, медленно выдыхая, опустите руки. Начинающим достаточно повторить упражнение двенадцать раз. Если такой комплекс выполнять ежедневно, постоянно усиливая нагрузку, то уже через месяц осанка изменится, мышцы станут больше, а позвоночник - здоровее.

© FANBET.NET