FANBET.NET

Регистрация

Как накачать косые мышцы живота

Крепкие косые мышцы живота помогают сформировать плоский живот и красивую талию. Накачать их можно за несколько недель, если выполнять простой комплекс упражнений.Занимайтесь ежедневно за час до приема пищи или через полтора часа после еды. Как накачать косые мышцы живота

Упражнения на внутренние косые мышцы живота

Встаньте перед большим зеркалом, чтобы хорошо видеть свои движения во время выполнения упражнения. Напрягите область таза, фиксируя ее на одном месте. Корпус отведите вправо, мышцы пресса при этом максимально напрягутся. Вернитесь в исходную позицию. Потянитесь верхней частью тела влево. Сделайте упражнение 12- 15 раз.

Руки чуть согните в локтях и выполняйте корпусом повороты вправо и влево. Следите за положением бедер, они должны быть зафиксированы на одном месте, иначе нагрузка на косые мышцы живота будет слабая. Выполняйте скрутку две минуты.

Ладони положите на бедра, корпусом делайте круговые движения вправо. При этом таз опять держите зафиксировано. Сделайте 20 вращений, затем измените направление. При выполнении упражнения назад сильно не отводите корпус, иначе можете повредитьпозвоночник.

Правую руку поднимите вверх, левую ладонь разместите на талии. С выдохом наклонитесь корпусом влево, сделайте вдох и выпрямитесь. Выполните еще 19 повторений. Затем поменяйте руки местами и сделайте наклоны вправо.

Стойте прямо, руки разместите перед грудью. При выдохе выполните наклон корпуса вперед и потянитесь правой рукой. На вдохе поднимитесь. При следующем наклоне вытяните перед собой левую руку. Выполните 20 наклонов.

Положение прежнее. На выдохе поднимите над полом левую ногу, одновременно потянитесь навстречу колену правым локтем. При вдохе стопу верните на пол. Упражнение повторите с правым коленом и левым локтем. Выполните 20 подходов в каждом варианте.

Сядьте, ноги согните в коленях, руки скрестите на груди. С выдохом поверните корпус влево и потянитесь правым локтем к левому колену. При вдохе корпус выпрямите. Далее сделайте разворот вправо и дотроньтесь левым локтем до правого колена. Выполните упражнение 30 раз.

Упражнения на внешние косые мышцы живота

Лягте на спину, руки опустите, колени согните, стопы расположите на полу. При выдохе корпус приподнимите, подбородком потянитесь к основанию шеи. Постарайтесь дотянуться пальцами левой руки до одноименной стопы. Вернитесь в центр. Затем выполните такое же движение вправо. При покачивании дышите равномерно. Упражнение делайте минуту. При вдохе опуститесь на пол.

Руки поднимите вверх, стопы оторвите от пола. С выдохом скрутитесь, направив оба колена влево, а руки переместите вправо. При вдохе руки и колени снова направьте в центр. Потом перенесите ноги направо, а руки налево от корпуса. Выполните по 10 скруток в обоих вариантах.

© FANBET.NET