FANBET.NET

Регистрация

Как набрать вес и быть сильнее

Вопрос набора веса для людей такой же насущный, как и проблема похудения. Худощавому человеку, чтобы обрасти дополнительными килограммами, необходимо соблюдать строгую диету и вести определенный образ жизни.Как набрать вес и быть сильнее

Для набора веса необходимо произвести коррекцию своего питания. Наиболее подходящим в таких случаях является раздельное питание. Принцип его заключается в том, чтобы не потреблять за один прием пищи белковую и углеводную пищу. Это связанно с тем, что для переваривания одного вида пищи необходима щелочная среда, а для другого кислотная. И получается, что при смешанном питании, пока желудок переваривает один вид пищи, другой ждет своей очереди, что не является для организма полезным. К белковой пище можно отнести молочные продукты, яйца, мясо и т.д.,к углеводной - овощи, фрукты, крупы и т.д.

Дневной рацион должен делиться не менее чем на 4 приема пищи. Перекусы между основными приемами пищи сюда также входят. Для того, чтобы набрать вес, вам не нужно увеличивать объем съедаемой за один раз еды. Ваш рацион должен обязательно включать полноценный завтрак. Он может состоять из тоста с маслом и сыром, а также яичницы. Если с утра вы не привыкли потреблять пищу, начинайте приучать желудок к завтраку хотя бы с небольших порций. Вечерний прием пищи – обязательный ритуал для тех, кто хочет увеличить свой вес. Не ограничивайте себя в еде в это время суток. Сокращать питание вечером – прерогатива худеющих людей.

Распорядок дня - также важный момент для человека, стремящегося набрать вес. У вас должен быть полноценный восьмичасовой сон. Старайтесь засыпать до 24 часов, так как наиболее здоровый сон человек получает именно до этого времени. Вот почему люди, укладывающиеся в постель после полуночи, чувствуют себя на следующий день разбитыми и сонными, даже если они спали 8 – 9 часов.

Обязательным условием набора веса являются занятия фитнесом. Так вы не просто нарастите массу, а создадите красивый мышечный рельеф на своем теле. Хорошо, если через некоторое время после тренировки вы съедите протеиновый батончик. Он быстрее поможет восстановить силы после тренировки и создаст дополнительную базу для образования мышц.

Тренироваться необходимо примерно 3 раза в неделю. Занятия должны длиться не менее 1 часа. Вы можете подобрать для себя наиболее подходящие тренировки: аэробика, шейпинг, тренажеры и т.п. Период восстановления организма после силовой нагрузки в среднем занимает 24 часа, поэтому не рекомендуется заниматься фитнесом каждый день. Иначе через определенный промежуток времени вы почувствуете большую усталость, а не увеличение силы.

Соблюдение всех вышеперечисленных пунктов поможет набрать мышечную массу, и стать сильным человеком.

© FANBET.NET