FANBET.NET

Регистрация

Как можно увеличить вес

Распространенная проблема, связанная с лишним весом, затмила собой не менее важную - недостаток мышечной массы. Он встречается как у молодых и активных, так и уже взрослых людей. Исправить положение можно несколькими путями, выбирать из которых нужно, опираясь на состояние своего организма.Как можно увеличить вес

Измените образ питания. Для того чтобы набрать массу, вам придется употреблять гораздо больше калорий, чем вы привыкли. Именно это станет залогом успеха в вашем начинании. В первую очередь разделите приемы пищи на пять или шесть раз в день. Организм должен получать еду каждые два-три часа.

Старайтесь употреблять больше белка, который поможет увеличить вес за счет роста мышц, а не жировой ткани. Введите в свой рацион нежирный творог, сыр, мясо, яйца, фасоль, горох, нежирное молоко. Ешьте эти продукты ежедневно, но не поддавайтесь соблазну питаться фастфудом или жирной пищей. Такой подход приведет к тому, что вы начнете толстеть и набирать жир, что будет выглядеть совсем непривлекательно.

Займитесь спортом. Для увеличения веса вам придется податься в силовой спорт, то есть давать нагрузки на мышцы, применяя дополнительный вес. Это отразится на быстром росте мышечной массы, а, значит, и вашего веса. Отправляйтесь в спортзал и приступайте к выполнению подъемов тяжестей в виде гантель и прочих снарядов. Конечно, делать это нужно под присмотром профессионала, поэтому обратитесь за помощью к тренерам зала.

Выбирайте комфортный вес снарядов и приступайте к упражнениям. Помните, что в данном случае важно повторение. Вам нужно делать три подхода по восемь-десять повторений, в зависимости от степени подготовки. Вес, как и количество повторов, увеличивайте постепенно, каждый раз прибегая к страховке тренера.

Отдыхайте. Силовые тренировки будут действенны только в том случае, если организм будет получать после них время на полноценный отдых. Восстановление сил в основном происходит во сне, поэтому старайтесь спать не меньше восьми часов в сутки, а после каждой тренировки отдыхайте вечером. Помните, что силовые упражнения выполняются с перерывом в один-два дня. Ни в коем случае не посещайте зал ежедневно.

© FANBET.NET