FANBET.NET

Регистрация

Как можно накачать мышцы ног

Подтянутые бедра и упругие ягодицы привлекают взгляды мужчин, поэтому дамы уделяют много внимания поддержанию стройности ног. Чтобы сформировать красивые округлости бедер, каждый день выполняйте комплекс упражнений. Тренироваться можно в любое время дня, через 1,5 часа после еды.Как можно накачать мышцы ног

Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч, ладони разместите на талии. С выдохом присядьте, расположив бедра параллельно полу. На вдохе выпрямитесь. При выполнении упражнения старайтесь не делать в коленях острых углов. Для этого наклоняйте корпус немного вперед, а копчик направляйте максимально назад. Выполните упражнение 20 раз.

Встаньте, расположив стопы вместе, ладони держите на талии. С выдохом сделайте шаг правой ногой вперед, согните колено. Выполните 20 пружинящих движений вверх–вниз, дышите при этом равномерно. Со вдохом примите первоначальное положение. Повторите упражнение, расположив впереди левую ногу.

Лягте на спину, ладони заведите за голову, ноги поднимите вверх. Выполняйте движение «велосипед» в течение 2 минут. Затем немного отдохните. Повторите упражнение еще раз, но при этом движения выполняйте очень медленно.

Лежа на спине, ладони расположите под тазом, ноги поднимите вверх. С выдохом отведите правую ногу точно в сторону. На вдохе верните ее в первоначальное положение. Выполните на выдохе отведение левой ногой. Упражнение повторите по 20 раз в обоих вариантах.

Перевернитесь на живот, ладони расположите под подбородком. С выдохом поднимите над полом правую ногу, на вдохе опустите ее. Выполните упражнение 20 раз. Повторите подъемы левой ногой. Если при выполнении упражнения у вас начинает болеть поясница, не поднимайте ноги высоко: 5–7 сантиметров достаточно, чтобы мышцы получили нагрузку.

Лягте на правый бок, опираясь на одноименное предплечье, таз подайте вперед. Потяните носок левой ноги на себя, с выдохом поднимите ногу вверх. Удерживайте положение в течение 5 секунд, дышите спокойно. Затем при вдохе ногу опустите, дайте мышцам немного отдохнуть. Выполните еще 7 таких подъемов. Потом перевернитесь на левый бок и повторите упражнение правой ногой.

Лягте на спину, руки расположите за головой, ноги согните в коленях, а стопы разместите на полу. С выдохом поднимите над полом таз, на вдохе опустите его. Выполните 20 подъемов, затем немного отдохните. Усложните упражнение: направьте таз вверх, далее правую ногу поднимите, удерживая весь вес на левой, дышите равномерно. Такой вариант упражнения выполняйте в течение 20 секунд, потом повторите его другой ногой. Если удерживать вес сложно, сократите время выполнения упражнения, но раз за разом старайтесь его немного увеличивать.

© FANBET.NET