FANBET.NET

Регистрация

Как можно накачать мышцы на руках

Гармонично развитые, красивые, накачанные руки часто притягивают к себе внимание. Существуют особые рекомендации и советы для достижения максимального результата. С их помощью вы быстро накачаете мышцы рук.Как можно накачать мышцы на руках

Прогрессия и интенсивность. Если вы хотите, чтобы мышцы рук регулярно росли, хорошенько их нагрузите. Помните: интенсивность заключается не в максимально поднятом весе, а в качественной проработке. При выполнении очередного упражнения вы должны прочувствовать, как работают ваши мышцы. Сосредоточьтесь полностью на движении. Это не означает, что можно забыть о прогрессии нагрузок. Вес следует увеличивать постепенно, чтобы не нарушать концентрацию и технику.

Разнообразие тренировок. Очень многие совершают ошибку, выполняя регулярно одну и ту же последовательность упражнений. Через определенное время мышцы привыкнут к данной нагрузке и вы не получите ожидаемого результата. Систематически модифицируйте и меняйте вашу программу: применяйте различные формы грифов и разнообразную ширину хвата, увеличивайте число повторений и подходов, уменьшите отдых между упражнениями, поменяйте их местами.

Восстановление и отдых. Чтобы мышцы рук росли, необходимо обязательно давать время на восстановление между тренировками. При этом помните, что они могут получать косвенную нагрузку и при выполнении других упражнений. Это будет удлинять сроки восстановления мышц.

Эффективные упражнения. Чтобы лучше накачать мышцы рук, следует в своем арсенале иметь наиболее эффективные упражнения. Для прокачки бицепса подойдут: сгибание рук на скамье, с гантелями сидя, подъем штанги. Наиболее эффективные упражнения для трицепса: разгибание рук на верхнем блоке, французский жим лежа, жим штанги узким хватом. Если при выполнении упражнений у вас возникли определенные трудности, обратитесь за помощью к профессиональному тренеру. Специалист, изучив ваши индивидуальные особенности и физическую подготовку, подберет наиболее подходящую программу.

© FANBET.NET