FANBET.NET

Регистрация

Как лyчшe всего накачать пресс

Слабый пресс отрицательно влияет на работу внутренних органов, состояние позвоночника. Качать пресс необходимо правильно. Во время тренировки прорабатываться должны все части: нижний, верхний пресс и боковые мышцы живота. Занимайтесь 2 - 4 раза в неделю и через несколько дней заметите, что живот стал более плоским, а самочувствие значительно лучше. Как лyчшe всего накачать пресс

Работа с верхним и нижним прессом

Лягте на спину, руки вытяните перед собой вверх, колени согните, стопы опустите на пол. При выдохе потянитесь корпусом вперед, чуть приподнимаясь над полом, колено правой ноги подтяните к себе. Сделайте вдох и опуститесь. На следующем выдохе корпус снова приподнимите, к груди направьте левое колено. Упражнение необходимо выполнить 10 раз в каждом варианте.

Руки уберите за голову, ноги держите в прежнем положении. На выдохе подтяните оба колена к груди, на вдохе опустите стопы на поверхность пола. Упражнение повторите 25 раз.

Немного усложните прежний вариант. При выдохе корпус приподнимите над полом, а также подтяните колени к себе. На вдохе примите прежнюю позицию. Во время подъема следите за положением локтей, держите их точно в стороны. Подтягивание корпуса должно происходить за счет напряжения пресса, а не шеи. Выполните упражнение 25 раз.

Руки скрестите на груди. Сделайте выдох и приподнимите корпус над полом, при вдохе опустите его. При выполнении упражнения подбородок старайтесь держать около основания шеи. Выполните 20 подъемов.

Уберите ладони под ягодицы, ноги расположите над полом примерно под углом 70 градусов. С выдохом левую ногу подтяните к себе, согнув при этом колено. На вдохе расположите ее снова над полом. Тоже движение выполните правой ногой. Повторите упражнение еще 24 раза.

Упражнения на косые мышцы живота

Сядьте, колени согните, руки держите перед собой, локти направьте в стороны. При вдохе немного отведите корпус назад, на выдохе приблизьте корпус к бедрам, разверните грудь влево и правым локтем дотроньтесь до левого колена. Сделайте вдох и снова корпус отведите назад. На выдохе приблизьтесь к правому бедру, левым локтем дотроньтесь до правого колена. Выполните упражнение 10 раз в каждом варианте.

Опуститесь спиной на пол, руки уберите за голову, ноги вытяните. С выдохом поднимите вверх левую ногу, верхнюю часть тела оторвите от пола, правым локтем потянитесь к бедру. На вдохе опуститесь. Выполните это движение 15 раз. Затем повторите упражнение в другую сторону.

© FANBET.NET