FANBET.NET

Регистрация

Как лучше всего начинать тренировку

Силовые тренировки помогают поддержать фигуру в хорошей форме. Но приступать к нагрузке необходимо разумно, так как тело не может безопасно резко переключиться со спокойного состояния на очень активное. Выделите всего 10 минут, чтобы подготовиться к силовым упражнениям.Как лучше всего начинать тренировку

Начать тренировку лучше всего с небольшой разминки. Она необходима для того, чтобы во время основной нагрузки, вы не повредили себе суставы и мышцы. Встаньте прямо, руки вытяните над головой, ноги поставьте как вам удобно. Сделайте поворот корпусом влево, вдохните. Затем раскрутитесь и выдохните. Повторите поворот в каждую сторону по 10 раз. Из этого же положения выполните наклон влево на выдохе, выпрямитесь при вдохе. Далее наклонитесь вправо. Сделайте 10 повторов, опустите руки. Дайте себе немного отдохнуть. Снова поднимите руки. На выдохе наклонитесь вперед, спину при этом старайтесь не округлять, грудь направляйте максимально вперед. При вдохе поднимитесь. На следующем выдохе чуть прогнитесь назад, бедра поведите вперед. Сделайте вдох и выпрямитесь. Выполните 10 повторений.

Руки опустите. Голову наклоните назад, при этом вдохните. Выдохните и переведите подбородок вперед. Повторите движения 10 раз. Потянитесь правым ухом к плечу, наклонив голову вбок, сделайте вдох. На выдохе поднимите ее, на вдохе сделайте наклон влево. Выполните 10 раз в каждом варианте. Потяните плечи назад, вдохните. Затем лопатки максимально разведите, грудь втяните в себя, выдохните. Повторите 10 раз.

Обязательно разомните руки и ноги, именно конечности во время тренировки часто испытывают большую нагрузку. Стойте прямо, руки поднимите перед собой, сжимайте и разжимайте пальцы. Затем выполните 5 поворотов кистями в одну сторону и в другую. Переходите к вращению в локтевых суставах, далее в плечевых. Для разминания ног подойдите к стене или любой другой опоре. Левую ногу поднимите над полом и вращайте ей в бедренном суставе, затем в коленном, далее в голеностопном. Вращения делайте по 5 раз в каждую сторону. То же самое повторите с правой ногой.

Добавьте в разминку небольшую растяжку, чтобы подготовить связки. Ноги разведите, руки заведите за спину, сцепите пальцы вместе. Руки потяните вверх, при этом вы почувствуете напряжение в плечевых суставах. Если возникают болевые ощущения, сильно руки не поднимайте. Держите положение секунд 10, дыхание не задерживайте. Затем опустите руки. С выдохом наклонитесь вперед, спину расслабьте, повисните, старайтесь дышать спокойно. Через 30 секунд развернитесь корпусом к правой ноге, грудью потянитесь к ней. Через тот же временной промежуток смените направление к левой ноге. Со вдохом медленно выпрямитесь.

© FANBET.NET