FANBET.NET

Регистрация

Как качать ягодичную мышцу

Упругие крепкие ягодицы притягивают восхищенных взгляды лиц противоположного пола. Чтобы нижняя часть спины была в отличной форме, необходимо постоянно тренировать ягодичные мышцы.Как качать ягодичную мышцу

Лягте на спину, руки расположите вдоль тела ладонями вниз. Ноги согните, ступнями упритесь в пол. Медленно поднимите бедра, при этом плечи, предплечья и голова должны оставаться прижатыми к полу. Прогните поясницу и напрягите ягодичные мышцы. Задержитесь в таком положение на несколько секунд. Повторяйте упражнение 7 – 10 раз.

Встаньте и обопритесь о спинку стула. Спину держите ровно. На вдохе не спеша отведите правую ногу максимально назад вверх. Зафиксируйте это положение на 10 секунд. А на выдохе вернитесь в исходное положение. Затем поменяйте ногу. Выполняйте 20 повторов, чередуя ноги. Это упражнение также помогает избавиться от целлюлита.

Лягте на живот, ноги держите вместе, согните их в коленях. Руки скрестите перед собой и упритесь в них подбородком. Максимально напрягите мышцы ягодиц, ног и живота. Медленно приподнимите оба колена, затем также не спеша опустите колени на пол. Начните выполнять это упражнение с 4 повторов и доведите до 25. Такое упражнение также полезно для мышц спины и плеч.

Сядьте на пол, руки скрестите на затылке, ноги чуть разведите в стороны. Спину держите прямо. В течение минуты, работая ягодицами, продвигайте то одну, то другую ногу вперед, постепенно увеличивая скорость передвижения.

Встаньте, ноги расставьте на ширину плеч, руки вытяните перед собой. Не отрывая пяток от пола, сделайте около 20 приседаний. Важно, чтобы спина оставалась прямой.

Сядьте на стул, ступни прижмите к полу, живот втяните, а руки сложите на колени. Немного приподнимите ноги и напрягите ягодичные мышцы. Наклонитесь вперед и грудью коснитесь бедер. Голову опустите, сделайте глубокий вдох. Затем поднимите голову и не спеша на выдохе выпрямитесь. Держите спину ровно. Такое упражнение можно выполнять, например, в обеденный перерыв на рабочем месте.

© FANBET.NET