FANBET.NET

Регистрация

Как избавиться от жировых отложений на животе

Учеными доказано, что при избытке жировых отложений на животе увеличивается риск развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Продолжительность жизни полных людей по статистике меньше, чем худых. Это дает серьезный повод задуматься над тем, как привести свое тело в форму и избавиться от жировых отложений на животе.Как избавиться от жировых отложений на животе

Первое, на что следует обратить внимание – питание. Вы можете по несколько часов проводить в тренажерном зале, однако при неправильном питании результаты спортивных нагрузок будут незначительными. Гораздо большего эффекта можно добиться, если сочетать занятия фитнесом с разумной диетой.

При составлении диеты постарайтесь по максимуму исключить из ежедневного рациона сдобу и кондитерские изделия. Всевозможные сладости «оседают» в виде шлаков в кишечнике и провоцируют увеличение веса. Неблагоприятно сказываются на состоянии фигуры копчености и жареные блюда. Жиры организму нужны, но в разумном количестве и лучше растительного происхождения – подсолнечное масло, орехи, семечки и т.п.
Худеть же помогают салаты из свежих овощей: моркови, капусты, огурцов. Старайтесь не съедать большой объем пищи за раз. Разбейте его на несколько приемов с интервалом в 2-4 часа. Старайтесь питаться регулярно в одно и то же время.

Когда вы нормализуете режим питания, начните заниматься регулярными физическими упражнениями. Тренируйте мышцы брюшного пресса через день. Два раза в неделю занимайтесь аэробикой, быстрой ходьбой, ездой на велосипеде, бегом трусцой, плаванием или схожими видами спорта. Продолжительность аэробной нагрузки - не менее 15 минут. Выполняйте аэробные упражнения в равномерном темпе в течение длительного времени.

Занятия на проработку пресса должны включать упражнения для верхней и нижней части живота, а также для косых мышц. Верхнюю часть укрепляют подъемы туловища в положении лежа на спине. Колени согните, стопы поставьте на ширине плеч. Руки держите за головой, локти разведите в стороны. Поднимайте голову и плечи от пола. Сделайте от 25 до 50 повторов упражнения до ощущения жжения в мышцах.

Нижнюю часть брюшного пресса укрепят подъемы ног в положении лежа или в висе на перекладине. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Поднимите прямые ноги вверх до перпендикулярного положения к полу и плавно опустите. Выполните не менее 15 повторов.

Косые мышцы живота прорабатываются поворотами и наклонами туловища. Возьмите в правую руку гантель, левую руку заведите за голову. Наклоняйтесь 25 раз вправо с возвращением в исходное положение. Затем – влево.

В завершение тренировки вращайте обруч 10-15 минут.

© FANBET.NET