FANBET.NET

Регистрация

Как избавиться от «ушек» на бедрах

«Ушки», они же «галифе», - это округлые жировые выступы, которые находятся с внешней стороны бедра. Самое интересное, что их формирование происходит не у всех женщин. Как избавиться от «ушек» на бедрах

У кого-то лишние килограммы распределяются по всему телу равномерно, однако у других, к сожалению, жир откладывается прежде всего на ягодицах, животе и бедрах. Кроме того, иногда образование «галифе» обусловленно особенностями фигуры и может появиться даже у стройных женщин.   

Как избавиться от «ушек»

1. . Исключение сладостей, сдобы и фастфуда из рациона. Умеренное употребление крахмалосодержащих продуктов (картофель, рис, макароны). Потребление достаточного количества жидкости, свежих овощей и фруктов, нежирного мяса, рыбы и кисломолочных продуктов. В общем, всё, что написано о правильном здоровом питании, поможет в борьбе с «ушками».

, обертываний и массажа с применением специальных щеток и лент. Можно попробовать баночный массаж. Более того, эти процедуры значительно улучшат внешний вид кожи, а целлюлит будет гораздо менее заметен.

Это касается не только физических упражнений, которые, безусловно, очень важны, но также и бытовой активности. Не забывайте о пеших прогулках (минимум 15 минут в день). Очень полезно плавание, кручение хулахупа и прыжки со скакалкой.

Как избавиться от «ушек» на бедрах

Какие упражнения помогают избавиться от «ушек»

Как ни странно, самые простые и доступные даже новичкам. Главное - выполнять их регулярно, ежедневно выделяя время для занятий, когда вам никто не будет мешать.

1. Махи ногой

Лягте на бок. Одной рукой обопритесь об пол локтем, вторую руку расположите впереди корпуса. Поднимите ногу, которая лежит сверху, максимально вверх. Носок тяните на себя. Совершайте махи ногой, при этом в нижнем положении нога должна находиться на весу и не касаться второй ноги. Теперь перевернитесь на другой бок и повторите для второй ноги. Выполните по 30 раз в 2-3 подхода для каждой ноги

2. Отведение ноги в сторону

Встаньте на четвереньки. Приподнимите одну ногу в сторону так, чтобы между вашими ногами сформировался прямой угол. Поднятая нога должна быть параллельна полу. Спину не сгибайте. Сделайте несколько интенсивных подъемов, затем повторите для другой ноги. Выполните по 30 раз в 2-3 подхода для каждой ноги.

3. Приседания плие

Поставьте ноги значительно шире плеч. Носки врозь. Начинайте выполнять приседание, колени при этом должны быть направлены в стороны. В нижней точке ягодицы не должны опускаться ниже уровня коленей. Колени должны образовать почти прямой угол. Задержитесь на некоторое время и вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно выполнять с утяжелением. Повторите 20 раз в 3 подхода.

4. Выпады в сторону

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Руки поместите на пояс. Сделайте шаг в сторону одной ногой и согните ее в колене. Перенесите вес на согнутую ногу. Теперь повторите выпад в другую сторону. Выполните упражнение по 15-20 раз в каждую сторону в 3 подхода.

© FANBET.NET